Чи ефективний мелатонін для позмінних працівників?
Чи ефективний мелатонін для позмінних працівників?
Мелатонін може бути ефективним для позмінних працівників, яким потрібно спати вдень або в ненормований час. Позмінна робота часто порушує природний цикл сну і неспання в організмі, ускладнюючи заснути в бажаний час. Добавки мелатоніну можуть допомогти, сигналізуючи мозку про те, що пора спати, навіть у світлий час доби, тим самим покращуючи початок та якість сну для позмінних працівників (Sack et al., 2007).
Дослідження показали, що мелатонін може покращити як тривалість, так і якість сну для працівників нічних змін, особливо якщо його використовувати разом з іншими стратегіями, такими як підтримання постійного графіка сну та контроль над освітленням протягом дня. Для досягнення найкращих результатів позмінним працівникам слід приймати мелатонін приблизно за 30 хвилин до запланованого часу сну в затемненому середовищі, щоб посилити природні сигнали організму до сну.
40. Чи можна приймати мелатонін з полівітамінами?
Загалом безпечно приймати мелатонін разом із полівітамінами, оскільки немає відомих шкідливих взаємодій між мелатоніном і вітамінами та мінералами, які зазвичай містяться в мультивітаміні.