Чи можу я стати залежним від мелатоніну для сну?
Чи можу я стати залежним від мелатоніну для сну?
Мелатонін, як правило, не вважається причиною звикання, і немає жодних доказів того, що люди можуть стати фізично залежними від нього так, як вони можуть стати залежними від певних снодійних засобів, що відпускаються за рецептом, таких як бензодіазепіни або небензодіазепінові снодійні. Проте деякі люди можуть розвинути психологічну залежність від мелатоніну, вважаючи, що вони не можуть заснути без нього, особливо якщо вони вживають його регулярно протягом тривалого часу (Andersen et al., 2016).
Важливо відзначити, що хоча мелатонін є природним гормоном, прийом його у формі добавки не привчить ваше тіло краще спати самостійно. Замість цього він тимчасово вирішує проблеми зі сном, особливо ті, що пов’язані з порушеннями циркадного ритму. Щоб уникнути потенційної надмірної залежності від мелатоніну, рекомендується використовувати його для короткострокових проблем зі сном, таких як зміна часових поясів або періодичне безсоння, а не як довгострокове рішення. Поєднання мелатоніну з методами гігієни сну, як-от дотримання постійного графіка сну, скорочення часу перед екраном і створення спокійного середовища для сну, може допомогти покращити сон без надмірної залежності від добавок.