En quoi les vitamines synthétiques sont-elles différentes des vitamines naturelles ?

Comment puis-je savoir si un supplément vitaminique fonctionne ? Pour déterminer si un supplément vitaminique est efficace, il faut surveiller l'amélioration de symptômes spécifiques, vérifier les changements physiques et, dans certains cas, subir des tests médicaux. Voici comment évaluer l’efficacité d’un supplément vitaminique. Amélioration des symptômes : Si vous prenez un supplément vitaminique pour remédier à une carence spécifique ou à un problème de santé, le premier signe de son efficacité est souvent une amélioration des symptômes. Par exemple, si vous ressentez de la fatigue due à une carence en fer ou en vitamine B12, vous remarquerez peut-être une augmentation de votre niveau d'énergie et une réduction de la fatigue après plusieurs semaines de supplémentation. De même, la prise de vitamine D pour la santé des os pourrait entraîner des douleurs musculaires moins fréquentes ou une réduction du risque de fractures (Allen, 2009). Changements physiques : Certains suppléments vitaminiques peuvent entraîner des changements physiques visibles indiquant qu’ils fonctionnent. Par exemple, la biotine (vitamine B7) est souvent prise pour améliorer la santé des cheveux et des ongles. Vous remarquerez donc peut-être des ongles plus forts et moins de chute de cheveux après quelques mois d'utilisation régulière. Si vous prenez un supplément pour la santé de la peau, comme la vitamine C ou E, vous pourriez observer des améliorations de la texture, de l'hydratation et de l'apparence générale de la peau au fil du temps (Zempleni et al., 2009). Prises de sang et suivi médical : Pour certaines vitamines, le moyen le plus fiable de déterminer si un supplément est efficace consiste à effectuer des analyses de sang ou un autre suivi médical. Par exemple, si vous prenez des suppléments de vitamine D pour corriger une carence, votre médecin peut vous prescrire une analyse de sang pour vérifier votre taux de 25-hydroxyvitamine D après quelques mois de supplémentation. De même, des analyses de sang peuvent mesurer les niveaux de vitamine B12, de fer et d’autres nutriments pour confirmer que la supplémentation rétablit efficacement les niveaux normaux (Holick, 2007). Énergie et bien-être général : Un sentiment général d’amélioration du bien-être peut également indiquer qu’un supplément vitaminique est efficace. Cela peut inclure une augmentation des niveaux d’énergie, un meilleur sommeil, une meilleure humeur et une meilleure clarté mentale. Ces changements se produisent souvent progressivement, il est donc important de prendre note de ce que vous ressentez au cours de plusieurs semaines ou mois de supplémentation constante (Kennedy, 2016). Aucun résultat immédiat : Il est important de noter que toutes les vitamines ne produisent pas des résultats immédiats ou visibles. Certains compléments, notamment ceux destinés à prévenir des carences à long terme ou à maintenir la santé, peuvent ne pas entraîner de changements évidents dans l’immédiat. Dans de tels cas, les bénéfices de la supplémentation pourraient consister davantage à prévenir de futurs problèmes de santé qu’à résoudre les symptômes existants (Trumbo et al., 2002). Conclusion: Pour déterminer si un supplément vitaminique est efficace, surveillez l'amélioration des symptômes, observez tout changement physique, envisagez de passer des analyses de sang et faites attention à votre sentiment général de bien-être. Gardez à l’esprit que certains suppléments peuvent mettre du temps à produire des résultats et que tous les avantages ne seront pas immédiatement perceptibles. Références : Allen, LH (2009). Quelle est la fréquence de la carence en vitamine B-12 ? Le Journal américain de nutrition clinique. Zempleni, J. et coll. (2009). Biotine. Dans : Nutrition moderne en matière de santé et de maladie. Holick, MF (2007). Carence en vitamine D. Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre. Kennedy, DO (2016). Les vitamines B et le cerveau : mécanismes, dose et efficacité – Une revue. Nutriments. Trumbo, PR et al. (2002). Apports alimentaires de référence : vitamine A, vitamine K, arsenic, bore, chrome, cuivre, iode, fer, manganèse, molybdène, nickel, silicium, vanadium et zinc. Le Journal de l'Association américaine de diététique.