Függővé válhatok a melatonintól az alváshoz?
Függővé válhatok a melatonintól az alváshoz?
A melatonint általában nem tekintik megszokást alakítónak, és nincs bizonyíték arra, hogy az emberek fizikailag függővé válhatnak tőle, ahogyan azt bizonyos vényköteles elalvást segítő szerek, például benzodiazepinek vagy nem benzodiazepin altatók esetén teszik. Néhány emberben azonban előfordulhat, hogy pszichológiailag támaszkodnak a melatoninra, mert azt hiszik, hogy nem tudnak elaludni nélküle, különösen, ha rendszeresen, hosszú ideig használják (Andersen et al., 2016).
Fontos megjegyezni, hogy bár a melatonin egy természetes hormon, étrend-kiegészítő formájában történő bevétele nem edzi a szervezetet arra, hogy önmagában jobban aludjon. Ehelyett átmenetileg az alvásproblémákat kezeli, különösen a cirkadián ritmuszavarokkal kapcsolatosakat. A melatoninra való esetleges túlzott támaszkodás elkerülése érdekében javasolt rövid távú alvásproblémák, például jet lag vagy alkalmi álmatlanság esetén használni, nem pedig hosszú távú megoldásként. A melatonin és az olyan alváshigiénés technikák párosítása, mint a következetes alvási ütemezés, a képernyő előtt eltöltött idő csökkentése és a nyugodt alvási környezet megteremtése, javíthatja az alvást anélkül, hogy túlzottan függővé válna a kiegészítőktől.