Loading...
Mennyi idő alatt hat a melatonin az alvás enyhítésére?
A melatonin általában 30-60 percet vesz igénybe, amíg elkezd hatni az alvás enyhítésére. Ez az időkeret általában azt jelenti, hogy mennyi időbe telik, amíg a kiegészítő megemeli a melatonin szintjét a vérben, és jelzi az agynak, hogy ideje elaludni. A pontos időzítés azonban változhat a bevitt adagtól, az egyén anyagcseréjétől és attól, hogy evett-e a kiegészítő bevétele előtt. Például a melatonin étellel történő bevétele késleltetheti a felszívódását, míg éhgyomorra történő bevétele felgyorsíthatja a hatását (Garfinkel et al., 1995).
Mivel a melatonin egy hormon, amely befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklust, a legjobb, ha este veszi be, körülbelül egy órával a kívánt lefekvés előtt. Azok az egyének, akik melatonint használnak a jet lag leküzdésére, a célhely helyi lefekvéskor történő bevétele segíthet a szervezetnek gyorsabban alkalmazkodni az új időzónához. Ne feledje, hogy a melatonin akkor működik a legjobban, ha jó alváshigiéniai gyakorlatokkal párosul, mint például a rendszeres alvási ütemterv fenntartása és a kék fénynek való kitettség korlátozása lefekvés előtt.