Segíthet a melatonin a jet lag kezelésében?
Segíthet a melatonin a jet lag kezelésében?
A melatonint általában a jet lag enyhítésére használják, és a kutatások alátámasztják, hogy hatékonyan csökkenti a szervezet belső órájának időzónák közötti utazás által okozott zavaraival kapcsolatos tüneteket. Jet lag akkor fordul elő, ha a szervezet cirkadián ritmusa nincs szinkronban a helyi idővel, ami alvási problémákat, nappali fáradtságot és egyéb tüneteket okoz. A melatonin bevitele segíthet a belső órája újraszinkronizálásában az új időzónával, így könnyebben elaludhat a megfelelő helyi időben (Suhner et al., 1998).
A legjobb eredmény elérése érdekében a melatonint este, a célhely helyi idő szerint kell bevenni, körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt. Az adag általában 0,5 mg és 3 mg között mozog, az egyéni tolerancia és az időzóna változás súlyosságától függően. Bár a melatonin nem gyógyír a jet lag ellen, jelentősen lerövidítheti azt az időt, amely alatt a szervezet alkalmazkodik egy új időzónához, különösen, ha olyan jó alváshigiénés gyakorlatokkal párosul, mint a természetes fénynek való kitettség a nap folyamán és a rendszeres alvás fenntartása. menetrend.