Mistä tiedän, onko minulla vitamiinipuutos?
Mistä tiedän, onko minulla vitamiinipuutos?
Vitamiinipuutos voi johtaa erilaisiin oireisiin, jotka vaihtelevat lievistä vaikeisiin, riippuen kyseessä olevasta vitamiinista. Näin voit kertoa, jos sinulla saattaa olla tiettyjen vitamiinien puutos:
Vitamiinipuutoksen yleisiä oireita:
Väsymys: Epätavallisen väsynyt tai heikkous voi olla merkki vitamiinien, kuten B12-, D- tai raudan puutteesta. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä energiantuotannossa ja punasolujen muodostuksessa (Smith & Refsum, 2016; Holick, 2007).
Iho-ongelmat: Kuiva, hilseilevä iho tai muut ihosairaudet, kuten akne, ihottumat tai hidas haavan paraneminen, voivat viitata A-, C- tai E-vitamiinien puutteeseen, jotka ovat elintärkeitä ihon terveydelle (Farris, 2005; Phillips et al., 2009).
Hiustenlähtö: Liiallinen hiustenlähtö tai hauraat hiukset voivat olla oire biotiinin (B7), raudan tai D-vitamiinin puutteesta. Nämä ravintoaineet tukevat hiusten kasvua ja yleistä hiusten terveyttä (Zempleni et al., 2009; Holick, 2007).
Mielialan muutokset: Masennus, ahdistuneisuus tai ärtyneisyys voivat liittyä D-, B6-, B12- tai folaatin puutteeseen, jotka kaikki ovat mukana välittäjäaineiden tuotannossa ja mielialan säätelyssä (Smith & Refsum, 2016; Kennedy, 2016).
Lihasheikkous tai -krampit: Lihaskouristukset, kouristukset tai yleinen heikkous voivat viitata magnesiumin, D-vitamiinin tai kalsiumin puutteeseen, jotka ovat tärkeitä lihasten toiminnalle (Barbagallo & Dominguez, 2010; Holick, 2007).
Huono immuunitoiminta: Toistuvat vilustuminen, infektiot tai hidas toipuminen sairaudesta voivat olla merkki C-, D-vitamiinin tai sinkin puutteesta, joilla kaikilla on ratkaiseva rooli immuuniterveyden kannalta (Gombart et al., 2020).
Lääketieteellinen testi vitamiinipuutoksen varalta:
Jos epäilet vitamiinin puutetta, terveydenhuollon tarjoaja voi vahvistaa sen verikokeilla. Nämä testit mittaavat tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuudet veressäsi. Yleisiä testejä ovat:
D-vitamiinitesti: Mittaa 25-hydroksi-D-vitamiinin pitoisuutta veressä D-vitamiinin tilan arvioimiseksi (Holick, 2007).
Täydellinen verenkuva (CBC): Voi auttaa havaitsemaan raudan, B12:n tai folaatin puutteen aiheuttaman anemian (Camaschella, 2015).
Homokysteiinitasot: Kohonneet tasot voivat viitata B12-, B6- tai folaatin puutteeseen (Smith & Refsum, 2016).
Rauta- ja ferritiinitestit: Mittaa kehosi raudan ja varastoidun raudan tasot raudanpuutteen diagnosoimiseksi (Camaschella, 2015).
Ruokavalion arvostelu:
Ruokavalion tarkistaminen terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa voi auttaa tunnistamaan mahdolliset puutteet ravintoaineiden saannissa. Jos ruokavaliostasi puuttuu tiettyjä ruokaryhmiä, kuten maitotuotteita, lihaa tai lehtivihanneksia, saatat olla vaarassa saada kalsiumin, B12:n tai raudan puutos.
Johtopäätös:
Oireet, kuten väsymys, iho-ongelmat, hiustenlähtö, mielialan muutokset ja lihasheikkous, voivat viitata vitamiinin puutteeseen. Verikokeet ja ravintoarvostelut voivat auttaa vahvistamaan puutteet ja ohjaamaan asianmukaisia lisäravinteita tai ruokavaliomuutoksia ravinnetason palauttamiseksi.
Viitteet:
Smith, A. D. ja Refsum, H. (2016). Homokysteiini, B-vitamiinit ja kognitiiviset häiriöt. Vuosittainen ravitsemuskatsaus.
Holick, M. F. (2007). D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine.
Farris, P. K. (2005). Paikallinen C-vitamiini: Hyödyllinen aine valoikääntymisen ja muiden dermatologisten sairauksien hoitoon. Ihokirurgia.
Phillips, N. A. et ai. (2009). Paikallinen C- ja E-vitamiini voi estää UV-säteilyn aiheuttamia valovaurioita ihmisen ihossa. American Academy of Dermatologyn lehti.
Zempleni, J., et ai. (2009). Biotiini. Julkaisussa: Modern Nutrition in Health and Disease.
Barbagallo, M. ja Dominguez, L. J. (2010). Magnesium ja ikääntyminen. Nykyinen lääkesuunnittelu.
Camaschella, C. (2015). Raudanpuuteanemia. New England Journal of Medicine.
Gombart, A. F. et ai. (2020). Katsaus mikroravinteisiin ja immuunijärjestelmään – toimivat harmoniassa infektioriskin vähentämiseksi. Ravinteet.