Mistä tiedän, tarvitsenko vitamiinilisää?

Mistä tiedän, tarvitsenko vitamiinilisää? Sen määrittäminen, tarvitsetko vitamiinilisää, riippuu useista tekijöistä, kuten ruokavaliostasi, elämäntavasta, terveydentilasta ja erityisistä ravintoainetarpeistasi. Näin voit arvioida, onko lisäravinteet tarpeen. Ruokavalion saannin arviointi: Yksi ensimmäisistä vaiheista määritettäessä, tarvitsetko vitamiinilisää, on arvioida ruokavaliosi saanti. Runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio tarjoaa tyypillisesti suurimman osan kehosi tarvitsemista välttämättömistä vitamiineista. Jos ruokavaliostasi puuttuu tiettyjä ruokaryhmiä, kuten maitotuotteita, lehtivihanneksia tai eläintuotteita, sinulla voi olla tiettyjen vitamiinien, kuten D-vitamiinin, kalsiumin tai B12-vitamiinin, puutos (Trumbo et al., 2002). . Puutteen oireet: Tietyt oireet voivat viitata vitamiinin puutteeseen. Esimerkiksi toistuva väsymys, heikkous tai ärtyneisyys voivat viitata B-vitamiinien tai raudan puutteeseen. Luukipu ja lihasheikkous voivat olla merkkejä D-vitamiinin puutteesta, erityisesti henkilöillä, jotka altistuvat rajoitetusti auringolle. Jos sinulla on näitä oireita, terveydenhuollon tarjoaja voi tehdä verikokeita varmistaakseen puutteen ja suositella asianmukaista lisäravintoa (Allen, 2009). Erityiset terveysolosuhteet: Tietyt terveysolosuhteet lisäävät tiettyjen vitamiinien tarvetta. Esimerkiksi osteoporoosia sairastavat henkilöt voivat hyötyä kalsium- ja D-vitamiinilisistä luiden vahvistamiseksi ja murtumariskin vähentämiseksi. Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan usein ottamaan foolihappoa sisältäviä synnytystä edeltäviä vitamiineja estämään hermostoputkien vaurioita kehittyvässä sikiössä. Lisäksi ihmiset, joilla on imeytymishäiriöitä, kuten keliakia tai Crohnin tauti, saattavat tarvita lisäravinteita varmistaakseen ravintoaineiden riittävän imeytymisen (Holick, 2007). Elintapa ja ympäristötekijät: Elämäntyylitekijät, kuten vegaani tai kasvissyöjä, voivat myös vaikuttaa ravintolisien tarpeeseesi. Esimerkiksi B12-vitamiini, jota löytyy pääasiassa eläintuotteista, puuttuu usein vegaanisista ruokavalioista, mikä vaatii lisäravintoa. Vastaavasti henkilöt, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla tai viettävät suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa, saattavat tarvita D-vitamiinilisää riittämättömän auringolle altistumisen vuoksi (Holick, 2007). Terveydenhuollon tarjoajan konsultointi: On erittäin tärkeää kuulla terveydenhuollon tarjoajaa ennen minkään lisäravinteen aloittamista. He voivat arvioida ruokavaliotasi, elämäntapaasi ja terveydentilaasi ja suositella verikokeita mahdollisten puutteiden tunnistamiseksi. Näiden tietojen perusteella he voivat neuvoa sinua tarpeisiisi sopivan lisäravinteen tyypistä ja annostuksesta vaarantamatta liiallista ravintoa tai haittavaikutuksia (Garthe & Maughan, 2018). Johtopäätös: Vitamiinilisän tarpeen määrittämiseen kuuluu ruokavalion arviointi, puutosoireiden seuranta, terveystilanteiden ja elämäntapatekijöiden huomioon ottaminen sekä terveydenhuollon tarjoajan konsultointi. Tasapainoinen lähestymistapa varmistaa, että täytät ravitsemustarpeesi turvallisesti ja tehokkaasti. Viitteet: Trumbo, P. R., et ai. (2002). Ravinnon vertailuarvot: A-vitamiini, K-vitamiini, arseeni, boori, kromi, kupari, jodi, rauta, mangaani, molybdeeni, nikkeli, pii, vanadiini ja sinkki. American Dietetic Associationin lehti. Allen, L. H. (2009). Kuinka yleinen on B-12-vitamiinin puutos? American Journal of Clinical Nutrition. Holick, M. F. (2007). D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine. Garthe, I. ja Maughan, R. J. (2018). Urheilijat ja lisäravinteet: Yleisyys ja näkökulmat. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.