Voivatko vitamiinit auttaa uneen?

Voivatko vitamiinit auttaa uneen? Kyllä, tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa parantamaan unen laatua tukemalla kehon luonnollista uni-valveilusykliä, vähentämällä stressiä ja edistämällä rentoutumista. Tässä ovat tärkeimmät vitamiinit, jotka voivat auttaa nukkumaan paremmin: D-vitamiini: D-vitamiinilla on rooli uni-valveilusyklin säätelyssä vaikuttamalla melatoniinin, unta säätelevän hormonin, tuotantoon. Alhaiset D-vitamiinitasot on yhdistetty unihäiriöihin, mukaan lukien nukahtamisvaikeudet ja unen ylläpitäminen. D-vitamiinin lisääminen, erityisesti henkilöille, joilla on puutos, voi auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa (Holick, 2007). Magnesium: Magnesium on mineraali, joka rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa hermostoa, mikä helpottaa nukahtamista. Se tukee myös gamma-aminovoihapon (GABA) tuotantoa, joka on välittäjäaine, joka edistää rentoutumista ja vähentää ahdistusta. Magnesiumlisäaineita käytetään usein parantamaan unen laatua, erityisesti henkilöillä, joilla on vaikeuksia rentoutua ennen nukkumaanmenoa (Barbagallo & Dominguez, 2010). B6-vitamiini (pyridoksiini): B6-vitamiini osallistuu serotoniinin, mielialaa ja unta säätelevän välittäjäaineen, tuotantoon. Serotoniini on melatoniinin esiaste, hormoni, joka antaa keholle signaalin valmistautua nukkumaan. Riittävä B6-vitamiinitaso on tärkeä terveen uni-valveilusyklin ylläpitämiseksi. B6-lisät voivat olla hyödyllisiä niille, joilla on alhaisiin serotoniinitasoihin liittyviä unihäiriöitä (Kennedy, 2016). Kalsium: Kalsium on välttämätön melatoniinin tuotannossa, mikä auttaa säätelemään unta. Sillä on myös rooli lihasten toiminnassa ja rentoutumisessa, mikä edistää levollisia yöunia. Kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitotuotteita, suositellaan usein nukkumaanmenovälipalaksi paremman unen edistämiseksi. Niille, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostaan, lisäravinteet voivat auttaa parantamaan unen laatua (Ross et al., 2011). B12-vitamiini: B12-vitamiini tukee uni-valveilusyklin säätelyä vaikuttamalla melatoniinin tuotantoon. Se osallistuu myös mielialaan ja uneen vaikuttavien välittäjäaineiden synteesiin. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa unihäiriöitä, väsymystä ja vaikeuksia ylläpitää säännöllistä unirytmiä. B12-vitamiinilisä voi auttaa parantamaan unen laatua, erityisesti henkilöillä, joiden unen taso on alhainen (Smith & Refsum, 2016). Johtopäätös: Vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten D-vitamiini, magnesium, B6-vitamiini, kalsium ja B12-vitamiini, voivat tukea parempaa unta säätelemällä uni-heräilysykliä, edistämällä rentoutumista ja vähentämällä stressiä. Näiden ravintoaineiden riittävän saannin varmistaminen ruokavalion tai lisäravinteiden avulla voi parantaa unen laatua ja yleistä hyvinvointia. Viitteet: Holick, M. F. (2007). D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine. Barbagallo, M. ja Dominguez, L. J. (2010). Magnesium ja ikääntyminen. Nykyinen lääkesuunnittelu. Kennedy, D. O. (2016). B-vitamiinit ja aivot: mekanismit, annos ja teho – katsaus. Ravinteet. Ross, A. C., et ai. (2011). Lääketieteen instituutin vuoden 2011 raportti kalsiumin ja D-vitamiinin ravinnon vertailusaannista: Mitä kliinikkojen on tiedettävä. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Smith, A. D. ja Refsum, H. (2016). Homokysteiini, B-vitamiinit ja kognitiiviset häiriöt. Vuosittainen ravitsemuskatsaus.