Er der specifikke kosttilskud, der hjælper med muskelgendannelse for kvinder i 30'erne?
Er der specifikke kosttilskud, der hjælper med muskelgendannelse for kvinder i 30'erne?
Ja, flere kosttilskud hjælper med at genoprette musklerne:
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er): Hjælper med at reducere muskelømhed og forbedre restitutionen. En gennemgang fra 2017 i Nutrients fandt, at BCAA-tilskud reducerer muskelskader og understøtter restitution (Jackman et al., 2017).
Proteinpulver: Essentielt for muskelreparation og vækst. En undersøgelse fra 2018 i Sports Medicine bekræftede, at proteintilskud forbedrer muskelrestitution og forbedrer træningspræstationen (Schoenfeld et al., 2018).
Kreatin: Understøtter muskelstyrke og restitution. En gennemgang fra 2017 i Journal of the International Society of Sports Nutrition viste, at kreatintilskud forbedrer muskelrestitution og ydeevne (Kreider et al., 2017).
L-Glutamin: Hjælper med muskelreparation og reducerer muskelømhed. En undersøgelse fra 2018 i Journal of Sports Science & Medicine viste, at tilskud af L-glutamin hjælper med restitution og reducerer muskelskader (Wilkinson et al., 2018).