Welke vitamines zijn belangrijk voor de zwangerschap?

Hvilke vitaminer er viktige for graviditet? Under graviditet er visse vitaminer avgjørende for å støtte helsen til både moren og den utviklende babyen. Her er de viktigste vitaminene for en sunn graviditet: Folat (vitamin B9): Folat er avgjørende for å forhindre nevralrørsdefekter (NTD), som ryggmargsbrokk, som påvirker utviklingen av babyens hjerne og ryggrad. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at kvinner tar 400 mikrogram folsyre daglig, starter minst en måned før unnfangelsen og fortsetter gjennom hele svangerskapet. Folat er også viktig for DNA-syntese og celledeling, noe som gjør det avgjørende for rask vekst og utvikling av babyen (Goh & Bollano, 2019). Vitamin D: Vitamin D er viktig for utviklingen av babyens bein og tenner, samt for å støtte morens beinhelse. Det spiller også en rolle i immunforsvaret og reduserer risikoen for graviditetskomplikasjoner som svangerskapsforgiftning. Gravide kvinner rådes til å sikre tilstrekkelig vitamin D-inntak gjennom eksponering for sollys, kosthold eller kosttilskudd. Anbefalt daglig inntak av vitamin D under graviditet er 600 IE, men noen kvinner kan trenge høyere doser avhengig av deres individuelle behov (Holick, 2007). Stryke: Jern er essensielt for produksjonen av hemoglobin, proteinet i røde blodlegemer som frakter oksygen til kroppens vev og den utviklende babyen. Under graviditeten øker kroppens behov for jern for å støtte det voksende fosteret og morkaken. Jernmangel under graviditet kan føre til anemi, noe som øker risikoen for prematur fødsel, lav fødselsvekt og komplikasjoner hos mor. Gravide kvinner bør sikte på 27 milligram jern daglig, enten gjennom kosthold eller kosttilskudd (Lozoff, 2011). Kalsium: Kalsium er viktig for utviklingen av babyens bein, tenner, hjerte, nerver og muskler. Det bidrar også til å opprettholde morens bentetthet, siden kroppen kan trekke kalsium fra morens bein for å dekke babyens behov. Gravide kvinner bør sikte på 1000 milligram kalsium daglig, som kan fås fra meieriprodukter, bladgrønt, beriket mat eller kosttilskudd (Ross et al., 2011). Vitamin B12: Vitamin B12 er viktig for utviklingen av babyens nervesystem og for produksjonen av røde blodlegemer. Den jobber tett sammen med folsyre for å sikre riktig DNA-syntese og celledeling. Vitamin B12-mangel under graviditet kan føre til nevrologiske problemer hos babyen og anemi hos moren. Gravide kvinner, spesielt de som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, bør sørge for tilstrekkelig inntak av B12 gjennom kosthold eller kosttilskudd (Stabler & Allen, 2004). Konklusjon: Folat, vitamin D, jern, kalsium og vitamin B12 er viktige vitaminer for en sunn graviditet. Disse næringsstoffene støtter utviklingen av babyens hjerne, bein og nervesystem, så vel som morens generelle helse. Tilstrekkelig inntak gjennom diett eller kosttilskudd er avgjørende for å forhindre fødselsskader, anemi og andre graviditetsrelaterte komplikasjoner. Referanser: Goh, Y. I., & Bollano, E. (2019). Prenatal tilskudd med multivitaminer som inneholder folsyre og risiko for medfødte anomalier: En metaanalyse. Journal of Obstetrics and Gynecology Canada. Holick, M. F. (2007). Vitamin D-mangel. New England Journal of Medicine. Lozoff, B. (2011). Tidlig jernmangel har hjerne- og atferdseffekter i samsvar med dopaminerg dysfunksjon. Journal of Nutrition. Ross, A.C., et al. (2011). 2011-rapporten om kostholdsreferanseinntak for kalsium og vitamin D fra Institute of Medicine: Hva klinikere trenger å vite. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Stabler, S.P., & Allen, R.H. (2004). Vitamin B12-mangel som et verdensomspennende problem. Årlig gjennomgang av ernæring.