Kan jag ta koffeintillskott på kvällen utan att det påverkar sömnen?
Kan jag ta koffeintillskott på kvällen utan att det påverkar sömnen?
Att ta koffeintillskott på kvällen kan störa sömnen, eftersom koffein är känt för att ha en halveringstid på cirka 3 till 5 timmar, vilket kan sträcka sig upp till 7 timmar hos vissa individer (Haskell et al., 2005). Att konsumera koffein för nära läggdags kan störa förmågan att somna och minska den totala sömnkvaliteten. Det rekommenderas generellt att undvika koffein minst 6 timmar före sänggåendet för att minimera dess inverkan på sömnen. Forskning tyder på att koffeinkonsumtion på kvällen kan leda till försenad sömnstart, minskad total sömntid och sämre sömnkvalitet (Roehrs et al., 2008). Om du är känslig för koffein kan det vara bäst att undvika det sent på eftermiddagen och kvällen för att säkerställa bättre sömnmönster.