Kan män i åldern 20 till 30 förlita sig enbart på att lösa upp vitamintillskott för näringsämnen?
Kan män i åldern 20 till 30 förlita sig enbart på att lösa upp vitamintillskott för näringsämnen?
Även om upplösning av vitamintillskott kan vara ett bekvämt sätt att öka näringsintaget, är det inte tillrådligt att enbart förlita sig på dem. Hela livsmedel erbjuder en komplex matris av vitaminer, mineraler, fibrer och fytonäringsämnen som enbart kosttillskott inte kan ge. Enligt en översyn 2020 i Nutrients innehåller hela livsmedel bioaktiva föreningar som verkar synergistiskt för att förbättra hälsan, vilket isolerade näringsämnen i kosttillskott kan sakna (Grosso et al., 2020).
Att lösa upp vitamintillskott, såsom de som löser sig i vatten, kan vara användbart för att åtgärda specifika brister eller som en tillfällig lösning när kosten är otillräcklig. Till exempel är D-vitamintillskott ofta nödvändiga för individer med begränsad solexponering. Däremot kan överberoende av kosttillskott leda till en obalanserad kost, vilket går miste om hälsofördelarna med hela livsmedel.
En kost rik på frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn bör vara grunden för näringsintaget. Kosttillskott bör användas för att fylla luckor, inte ersätta en balanserad kost. Samråd med en vårdgivare kan hjälpa till att avgöra om och när kosttillskott är nödvändiga.