Puis-je prendre des vitamines avec des tisanes ?

Comment les vitamines influencent-elles les habitudes de sommeil ? Les vitamines jouent un rôle important dans la régulation des habitudes de sommeil en influençant la production d'hormones et de neurotransmetteurs qui régissent le cycle veille-sommeil. La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes pour le sommeil, car elle aide à réguler la production de mélatonine, l’hormone responsable du contrôle du cycle veille-sommeil. Une étude de 2020 dans Sleep Medicine Reviews a révélé que les personnes ayant des niveaux adéquats de vitamine D bénéficiaient d’une meilleure qualité de sommeil et de moins de perturbations. La vitamine B6 est un autre nutriment clé qui affecte le sommeil en convertissant le tryptophane en sérotonine, qui se transforme ensuite en mélatonine. Une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition (2019) a souligné qu'une supplémentation en B6 pourrait améliorer la qualité du sommeil en augmentant la production de sérotonine et de mélatonine. Le magnésium est connu pour sa capacité à favoriser la relaxation et à favoriser des habitudes de sommeil saines. Il aide à activer le système nerveux parasympathique, chargé d’aider le corps à se détendre. Une étude réalisée en 2018 dans Nutrients a révélé que la supplémentation en magnésium améliorait la qualité du sommeil des personnes souffrant d'insomnie, leur permettant ainsi de s'endormir et de rester endormis plus facilement. La vitamine C influence également le sommeil en réduisant les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress, qui peut perturber le sommeil. Une étude de 2020 dans le Journal of Sleep Research a montré que des niveaux plus élevés de vitamine C étaient liés à une meilleure qualité du sommeil et à une réduction du risque de troubles du sommeil. Conclusion : Les vitamines D, B6, C et le magnésium jouent un rôle crucial dans la régulation des habitudes de sommeil en influençant la production de mélatonine et de sérotonine, en réduisant le stress et en favorisant la relaxation. Un apport adéquat de ces vitamines peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser des cycles veille-sommeil sains.