Är melatonin effektivt för skiftarbetare?
Är melatonin effektivt för skiftarbetare?
Melatonin kan vara effektivt för skiftarbetare som behöver sova under dagen eller vid oregelbundna tider. Skiftarbete stör ofta kroppens naturliga sömn-vakna cykel, vilket gör det svårt att somna vid önskade tider. Melatonintillskott kan hjälpa genom att signalera till hjärnan att det är dags att sova, även under dagsljus, och därigenom förbättra sömnstarten och kvaliteten för skiftarbetare (Sack et al., 2007).
Studier har visat att melatonin kan förbättra både sömnvaraktighet och kvalitet för nattskiftsarbetare, särskilt när det används i kombination med andra strategier som att upprätthålla ett konsekvent sömnschema och kontrollera ljusexponering under dagen. För bästa resultat bör skiftarbetare ta melatonin cirka 30 minuter före den avsedda sömntiden, i en mörk miljö för att förstärka kroppens naturliga sömnsignaler.
40. Kan jag ta melatonin med en multivitamin?
I allmänhet är det säkert att ta melatonin med ett multivitamin, eftersom det inte finns några kända skadliga interaktioner mellan melatonin och de vitaminer och mineraler som vanligtvis finns i multivit