La mélatonine peut-elle améliorer la qualité du sommeil ?
Comment la mélatonine aide-t-elle à soulager le sommeil ?
La mélatonine aide à soulager le sommeil en régulant l'horloge interne du corps, également connue sous le nom de rythme circadien, qui contrôle le moment où vous vous sentez somnolent et le moment où vous vous sentez éveillé. Il s’agit d’une hormone naturelle produite en réponse à l’obscurité, qui signale au corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Un supplément de mélatonine peut être particulièrement utile pour les personnes dont les cycles naturels veille-sommeil sont perturbés, comme les travailleurs postés, les voyageurs fréquents ou les personnes souffrant d'insomnie.
Le principal mécanisme d’action de la mélatonine réside dans son effet sur le cycle veille-sommeil du corps. Lorsqu'elle est prise au bon moment, généralement 30 à 60 minutes avant le coucher, la mélatonine peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir (latence du sommeil) et améliorer la qualité globale du sommeil (Ferracioli-Oda et al., 2013). De plus, la mélatonine peut aider à réguler les habitudes de sommeil irrégulières, ce qui la rend bénéfique pour les personnes souffrant de décalage horaire ou celles souffrant de troubles de la phase de sommeil retardée, où l’horloge interne du corps n’est pas synchronisée avec l’horaire de sommeil souhaité.