Quelles sont les 3 vitamines les plus importantes ?

Les vitamines gommeuses sont-elles aussi efficaces que les pilules ? Les vitamines gommeuses sont devenues un choix populaire auprès des enfants et des adultes en raison de leur goût attrayant et de leur facilité de consommation. Cependant, en matière d’efficacité, plusieurs facteurs doivent être pris en compte : Contenu nutritif : Les vitamines gommeuses contiennent souvent des niveaux inférieurs de certains nutriments par rapport aux formes traditionnelles de pilules ou de capsules. Cela est dû en partie aux limites du format gommeux, qui peut ne pas permettre l'inclusion de doses plus élevées de vitamines et de minéraux. De plus, les vitamines gommeuses contiennent parfois des sucres ajoutés, des colorants et des arômes artificiels, ce qui peut nuire à leurs bienfaits pour la santé (Gahche et al., 2017). Absorption et biodisponibilité : L’efficacité de tout supplément vitaminique dépend de la façon dont le corps absorbe et utilise les nutriments. Bien que la biodisponibilité des nutriments contenus dans les vitamines gommeuses puisse être similaire à celle des pilules ou des gélules, la teneur plus faible en nutriments des vitamines gommeuses peut signifier que vous n'obtenez pas la dose complète recommandée, surtout si vous ne prenez qu'un ou deux bonbons gélifiés par jour. Dans certains cas, prendre plusieurs bonbons gélifiés pour obtenir la dose souhaitée pourrait entraîner une consommation excessive de sucre (Wallace et al., 2019). Stabilité des nutriments : La stabilité des vitamines sous forme gommeuse peut être préoccupante. Certaines vitamines, comme la vitamine C et la vitamine D, peuvent se dégrader avec le temps, notamment en présence de lumière, de chaleur et d’humidité. Les bonbons gélifiés peuvent ne pas fournir un environnement aussi stable pour ces nutriments que les formes de pilules traditionnelles, ce qui pourrait entraîner une efficacité réduite au moment où ils sont consommés (Heaney et al., 2011). Conformité et commodité : L’un des principaux avantages des vitamines gommeuses est qu’elles sont plus susceptibles d’être prises régulièrement, en particulier par les enfants ou les adultes qui n’aiment pas avaler des pilules. Cette meilleure observance peut constituer un avantage significatif, car une supplémentation régulière est essentielle pour profiter des bienfaits des vitamines pour la santé. Pour les personnes qui ont du mal à prendre des pilules, les bonbons gélifiés peuvent constituer une alternative efficace, à condition qu’ils soient pris en quantités appropriées pour répondre aux besoins nutritionnels (Gahche et al., 2017). Teneur en sucre et santé dentaire : Les vitamines gommeuses contiennent souvent des sucres ajoutés pour améliorer le goût, ce qui peut contribuer aux caries dentaires et à la consommation globale de sucre. Pour ceux qui tentent de limiter leur consommation de sucre, les vitamines traditionnelles en pilules ou en capsules peuvent être une meilleure option. De plus, la nature collante des bonbons gélifiés peut les amener à rester coincés dans les dents, augmentant encore le risque de caries (Wallace et al., 2019). Conclusion: Les vitamines gommeuses peuvent constituer une alternative efficace aux pilules, en particulier pour ceux qui ont des difficultés à avaler des pilules. Cependant, ils contiennent souvent des niveaux inférieurs de nutriments, de sucres ajoutés et peuvent présenter des problèmes de stabilité. Il est important de prendre en compte ces facteurs lors du choix d’un supplément vitaminique et de s’assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels sans surconsommer de sucres. Références : Gahche, J.J. et al. (2017). Utilisation de compléments alimentaires chez les enfants américains âgés de 0 à 19 ans. JAMA Pédiatrie. Wallace, TC et coll. (2019). L'utilisation de suppléments multivitaminés/minéraux est associée à un risque réduit de mortalité par maladie cardiovasculaire chez les adultes américains : une étude de cohorte prospective. Journal de nutrition. Heaney, R.P. et coll. (2011). La vitamine D3 est plus puissante que la vitamine D2 chez l’homme. Journal d'endocrinologie clinique et de métabolisme.