¿Puede la melatonina mejorar la calidad del sueño?
¿Cómo ayuda la melatonina a aliviar el sueño?
La melatonina ayuda a aliviar el sueño al regular el reloj interno del cuerpo, también conocido como ritmo circadiano, que controla cuándo se siente somnoliento y cuándo se siente despierto. Es una hormona natural producida en respuesta a la oscuridad, que le indica al cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. La melatonina suplementaria puede ser especialmente útil para las personas cuyos ciclos naturales de sueño-vigilia están alterados, como los trabajadores por turnos, los viajeros frecuentes o las personas con insomnio.
El principal mecanismo de acción de la melatonina es a través de su efecto sobre el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Cuando se toma en el momento adecuado, normalmente entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, la melatonina puede disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño (latencia del sueño) y mejorar la calidad general del sueño (Ferracioli-Oda et al., 2013). Además, la melatonina puede ayudar a regular los patrones de sueño irregulares, lo que la hace beneficiosa para las personas que experimentan desfase horario o aquellas con un trastorno de la fase retrasada del sueño, donde el reloj interno del cuerpo no está sincronizado con el horario de sueño deseado.