Onko olemassa vitamiineja, jotka voivat auttaa masennukseen?

Onko olemassa vitamiineja, jotka voivat auttaa masennukseen? Tietyt vitamiinit ja ravintoaineet voivat tukea masennuksen hallintaa vaikuttamalla aivojen toimintaan, välittäjäaineiden tuotantoon ja yleiseen mielenterveyteen. Tässä ovat tärkeimmät vitamiinit, jotka voivat auttaa lievittämään masennuksen oireita: D-vitamiini: D-vitamiini osallistuu aivojen toimintaan ja mielialan säätelyyn. Matala D-vitamiinitaso on yhdistetty lisääntyneeseen masennuksen riskiin, erityisesti henkilöillä, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD). D-vitamiinireseptoreita on aivojen alueilla, jotka osallistuvat mielialan säätelyyn, ja riittävän D-vitamiinitason uskotaan tukevan serotoniinin, mielialaan vaikuttavan välittäjäaineen, tuotantoa. D-vitamiinin lisääminen voi auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään masennuksen oireita, erityisesti niillä, joilla on puutos (Holick, 2007). B12-vitamiini: B12-vitamiini on välttämätön välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin ja dopamiinin, tuotannossa, jotka säätelevät mielialaa. B12-vitamiinin puute voi johtaa masennuksen, väsymyksen ja kognitiivisten heikkenemisen oireisiin. Iäkkäät aikuiset, kasvissyöjät ja vegaanit ovat alttiimpia B12-puutokselle, mikä voi pahentaa masennusoireita. B12-lisäys voi auttaa parantamaan mielialaa ja energiatasoa henkilöillä, joilla on alhainen B12-taso (Smith & Refsum, 2016). Folaatti (B9-vitamiini): Folaatilla on kriittinen rooli välittäjäaineiden synteesissä ja mielialan säätelyssä. Alhaiset folaattipitoisuudet on yhdistetty lisääntyneeseen masennuksen riskiin, erityisesti henkilöillä, joilla on vakava masennushäiriö. Folaattilisän, erityisesti metyylifolaatin muodossa, on osoitettu parantavan masennuslääkkeiden tehokkuutta ja vähentävän masennuksen oireita joillakin henkilöillä (Kennedy, 2016). Omega-3-rasvahapot: Vaikka omega-3-rasvahapot, erityisesti EPA ja DHA, eivät ole vitamiini, ne ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja niiden on osoitettu vähentävän masennuksen oireita. Omega-3:t tukevat välittäjäaineiden tuotantoa ja niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka suojaavat aivosoluja. Omega-3-rasvahappojen lisääminen, erityisesti yhdessä muiden hoitojen kanssa, voi auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään masennuksen vakavuutta (Sanders, 2009). B6-vitamiini (pyridoksiini): B6-vitamiini osallistuu välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja gamma-aminovoihapon (GABA) tuotantoon, jotka ovat tärkeitä mielialan säätelylle. B6-vitamiinin puute voi johtaa mielialahäiriöihin, mukaan lukien masennus ja ärtyneisyys. B6-vitamiinin lisääminen voi auttaa lievittämään masennusoireita, erityisesti henkilöillä, joilla on alhainen tämän vitamiinin taso (Kennedy, 2016). Johtopäätös: Vitamiinit ja ravintoaineet, kuten D-vitamiini, B12-vitamiini, folaatti, omega-3-rasvahapot ja B6-vitamiini, voivat tukea mielenterveyttä ja lievittää masennuksen oireita. Näillä ravintoaineilla on rooli välittäjäaineiden tuotannossa, aivojen toiminnassa ja mielialan säätelyssä. Vaikka lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, niitä tulisi käyttää osana kattavaa hoitosuunnitelmaa, joka sisältää hoidon, lääkityksen ja elämäntapamuutokset. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen masennukseen. Viitteet: Holick, M. F. (2007). D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine. Smith, A. D. ja Refsum, H. (2016). Homokysteiini, B-vitamiinit ja kognitiiviset häiriöt. Vuosittainen ravitsemuskatsaus. Kennedy, D. O. (2016). B-vitamiinit ja aivot: mekanismit, annos ja teho – katsaus. Ravinteet. Sanders, T. A. (2009). Kasvissyöjien DHA-status. Prostaglandiinit, leukotrieenit ja välttämättömät rasvahapot.