Hur lång tid tar det för melatonin att fungera för sömnlindring?
Hur lång tid tar det för melatonin att fungera för sömnlindring?
Melatonin tar vanligtvis 30 till 60 minuter att börja arbeta för sömnlindring. Denna tidsram är i allmänhet hur lång tid det tar för tillskottet att höja melatoninnivåerna i blodet och signalera till hjärnan att det är dags att sova. Den exakta tidpunkten kan dock variera beroende på dosen som tas, en individs ämnesomsättning och om de har ätit en måltid innan du tar tillskottet. Att ta melatonin med mat kan till exempel fördröja dess absorption, medan intag på fastande mage kan påskynda dess effekter (Garfinkel et al., 1995).
Eftersom melatonin är ett hormon som påverkar sömn-vaken-cykeln, är det bäst att ta det på kvällen, ungefär en timme innan önskad läggdags. För individer som använder melatonin för att bekämpa jetlag kan det hjälpa kroppen att anpassa sig till den nya tidszonen snabbare att ta det vid den lokala läggdags på destinationen. Tänk på att melatonin fungerar bäst när det kombineras med goda sömnhygienrutiner, som att upprätthålla ett regelbundet sömnschema och begränsa exponeringen för blått ljus före sänggåendet.