Kan melatonin hjälpa mot jetlag?
Kan melatonin hjälpa mot jetlag?
Melatonin används ofta för att lindra jetlag, och forskning stöder dess effektivitet när det gäller att minska symtom som är förknippade med störningar av kroppens inre klocka orsakade av att resa över tidszoner. Jetlag uppstår när din kropps dygnsrytm inte är synkroniserad med den lokala tiden, vilket resulterar i sömnproblem, trötthet under dagen och andra symtom. Att ta melatonin kan hjälpa till att återsynkronisera din interna klocka med den nya tidszonen, vilket gör det lättare att somna vid lämplig lokal tid (Suhner et al., 1998).
För bästa resultat bör melatonin tas på kvällen vid destinationens lokala tid, cirka 30 till 60 minuter före sänggåendet. Doseringen varierar vanligtvis från 0,5 mg till 3 mg, beroende på individuell tolerans och svårighetsgraden av tidszonsändringen. Även om melatonin inte är ett botemedel mot jetlag, kan det avsevärt minska tiden det tar för kroppen att anpassa sig till en ny tidszon, särskilt i kombination med goda rutiner för sömnhygien som exponering för naturligt ljus under dagen och upprätthålla en regelbunden sömn. schema.