Kunnen vitamines helpen bij het slapen?

Kunnen vitamines helpen bij het slapen? Ja, bepaalde vitamines en mineralen kunnen de slaapkwaliteit helpen verbeteren door de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam te ondersteunen, stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Hier zijn de belangrijkste vitamines die kunnen helpen bij een betere slaap: Vitamine D: Vitamine D speelt een rol bij het reguleren van de slaap-waakcyclus door de productie van melatonine, het hormoon dat de slaap regelt, te beïnvloeden. Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met slaapstoornissen, waaronder problemen met inslapen en doorslapen. Suppletie met vitamine D, vooral voor mensen met een tekort, kan de slaapkwaliteit en -duur helpen verbeteren (Holick, 2007). Magnesium: Magnesium is een mineraal dat helpt de spieren te ontspannen en het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Het ondersteunt ook de productie van gamma-aminoboterzuur (GABA), een neurotransmitter die ontspanning bevordert en angst vermindert. Magnesiumsupplementen worden vaak gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, vooral bij personen die moeite hebben met ontspannen voor het slapengaan (Barbagallo & Dominguez, 2010). Vitamine B6 (pyridoxine): Vitamine B6 is betrokken bij de productie van serotonine, een neurotransmitter die de stemming en de slaap reguleert. Serotonine is een voorloper van melatonine, het hormoon dat het lichaam signaleert om zich voor te bereiden op de slaap. Voldoende vitamine B6-niveaus zijn belangrijk voor het handhaven van een gezonde slaap-waakcyclus. B6-supplementen kunnen gunstig zijn voor mensen die last hebben van slaapstoornissen die verband houden met lage serotonineniveaus (Kennedy, 2016). Calcium: Calcium is essentieel voor de productie van melatonine, dat helpt bij het reguleren van de slaap. Het speelt ook een rol bij de spierfunctie en ontspanning en draagt ​​bij aan een goede nachtrust. Calciumrijke voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, worden vaak aanbevolen als tussendoortje voor het slapengaan om een ​​betere slaap te bevorderen. Voor degenen die niet genoeg calcium uit hun dieet halen, kan suppletie de slaapkwaliteit helpen verbeteren (Ross et al., 2011). Vitamine B12: Vitamine B12 ondersteunt de regulatie van de slaap-waakcyclus door de productie van melatonine te beïnvloeden. Het is ook betrokken bij de synthese van neurotransmitters die de stemming en de slaap beïnvloeden. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot slaapstoornissen, vermoeidheid en problemen met het handhaven van een regelmatig slaappatroon. Suppletie met B12 kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren, vooral bij personen met een laag niveau (Smith & Refsum, 2016). Conclusie: Vitaminen en mineralen zoals vitamine D, magnesium, vitamine B6, calcium en vitamine B12 kunnen een betere slaap ondersteunen door de slaap-waakcyclus te reguleren, ontspanning te bevorderen en stress te verminderen. Zorgen voor een adequate inname van deze voedingsstoffen via een dieet of supplementen kan de slaapkwaliteit en het algehele welzijn helpen verbeteren. Referenties: Holick, MF (2007). Vitamine D-tekort. Het New England Journal of Medicine. Barbagallo, M., & Dominguez, LJ (2010). Magnesium en veroudering. Huidig ​​farmaceutisch ontwerp. Kennedy, DO (2016). B-vitamines en de hersenen: mechanismen, dosis en werkzaamheid – een overzicht. Voedingsstoffen. Ross, A.C., et al. (2011). Het rapport uit 2011 over de voedingsnormen voor calcium en vitamine D van het Institute of Medicine: wat artsen moeten weten. Het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme. Smith, AD, en Refsum, H. (2016). Homocysteïne, B-vitamines en cognitieve stoornissen. Jaaroverzicht van voeding.