Combien de temps faut-il pour constater les effets des suppléments vitaminiques ?

Quelle quantité de vitamine D dois-je prendre quotidiennement ? La vitamine D est essentielle à la santé des os, à la fonction immunitaire et au bien-être général. Cependant, déterminer la bonne quantité de vitamine D à prendre quotidiennement dépend de divers facteurs, notamment l’âge, l’état de santé, la situation géographique et l’exposition au soleil. Apport Journalier Recommandé (AJR) : L'apport journalier recommandé (AJR) en vitamine D varie selon l'âge et le stade de la vie. Pour la plupart des adultes, l'AJR est de 600 à 800 UI (15 à 20 microgrammes) par jour. Les personnes âgées de 70 ans et plus peuvent avoir besoin de plus, environ 800 UI par jour, pour maintenir la santé des os et prévenir l'ostéoporose. Ces recommandations sont basées sur une exposition solaire minimale, car la lumière du soleil est une source importante de vitamine D (Ross et al., 2011). Facteurs affectant les besoins en vitamine D : Plusieurs facteurs peuvent influencer la quantité de vitamine D que vous devez prendre. Les personnes à la peau plus foncée ont des niveaux plus élevés de mélanine, ce qui réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D à partir du soleil. Par conséquent, ils peuvent avoir besoin de plus de vitamine D provenant de sources alimentaires ou de suppléments. De plus, les personnes vivant sous des latitudes septentrionales ou celles qui passent peu de temps à l’extérieur peuvent également avoir besoin d’apports plus élevés pour compenser une exposition limitée au soleil (Holick, 2007). Supplémentation pour carence : Si on vous a diagnostiqué une carence en vitamine D, votre médecin pourrait vous recommander une dose plus élevée pour rétablir des niveaux adéquats. En cas de carence sévère, des doses de 2 000 UI à 5 000 UI par jour peuvent être prescrites pendant une certaine période, suivies d'une dose d'entretien. Il est important de suivre les conseils d’un médecin pour éviter le risque de toxicité de la vitamine D, qui peut entraîner une hypercalcémie et d’autres complications (Holick, 2007). Sécurité et limites supérieures : Bien que la vitamine D soit essentielle à la santé, il est possible d’en prendre trop. L'Institut de médecine (IOM) a fixé l'apport maximal en vitamine D à 4 000 UI par jour pour les adultes afin de prévenir toute toxicité. Dépasser cette quantité sans surveillance médicale peut entraîner des effets indésirables, tels que des dépôts de calcium dans les artères et les reins (Ross et al., 2011). Conclusion: La quantité de vitamine D que vous devez prendre quotidiennement dépend de divers facteurs, notamment l'âge, le type de peau, la situation géographique et l'état de santé. Alors que l'AJR pour la plupart des adultes est de 600 à 800 UI, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus, en particulier celles ayant une exposition limitée au soleil ou des carences diagnostiquées. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie appropriée à vos besoins. Références : Ross, A.C. et coll. (2011). Le rapport 2011 de l'Institute of Medicine sur les apports alimentaires de référence en calcium et en vitamine D : ce que les cliniciens doivent savoir. Le Journal d'endocrinologie clinique et du métabolisme. Holick, MF (2007). Carence en vitamine D. Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre.