Le Magnésium, Votre Allié Santé Après 45 Ans

Vous avez entre 45 et 64 ans et vous vous sentez fatiguée, stressée et vous avez du mal à dormir ? Vous n'êtes pas seule ! De nombreuses femmes de votre tranche d'âge font face à ces problèmes de santé. La bonne nouvelle ? Le magnésium peut vous aider à y remédier.

Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. Malheureusement, de nombreuses femmes de 45 à 64 ans en sont déficientes. Cela peut avoir de sérieuses conséquences sur leur santé. Mais ne vous inquiétez pas, dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi le magnésium est si important et comment l'intégrer facilement dans votre quotidien.

Pourquoi le magnésium est-il si important après 45 ans ?

Avec l'âge, nos besoins en magnésium augmentent. Voici les principales raisons pour lesquelles il est crucial d'en consommer suffisamment après 45 ans :

1. Santé osseuse

Après la ménopause, les femmes ont un risque accru de développer de l'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os. Or, le magnésium joue un rôle essentiel dans la santé osseuse. Il aide à fixer le calcium dans les os et prévient ainsi leur fragilisation.

Une étude a montré que les femmes ménopausées ayant un apport suffisant en magnésium avaient une densité minérale osseuse plus élevée que celles qui en manquaient. Cela réduit considérablement leur risque de fractures.

2. Sommeil et gestion du stress

Avec l'âge, il devient plus difficile de bien dormir et de gérer le stress. Or, le magnésium a des propriétés calmantes et relaxantes. Il aide à réduire l'anxiété et à favoriser un sommeil de meilleure qualité.

Une étude a révélé que les femmes ménopausées qui prenaient du magnésium avaient de meilleures performances cognitives et un sommeil plus réparateur que celles qui n'en prenaient pas.

3. Prévention des maladies cardiovasculaires

Après 45 ans, le risque de développer des problèmes cardiovasculaires augmente. Le magnésium joue un rôle crucial dans la prévention de ces maladies. Il aide à réguler la tension artérielle, à prévenir l'inflammation des artères et à réduire le taux de cholestérol.

Une étude a montré que les femmes ménopausées ayant un apport suffisant en magnésium avaient un risque cardiovasculaire plus faible que celles qui en manquaient.

Comment bien se supplémenter en magnésium ?

Maintenant que vous savez pourquoi le magnésium est si important, voici quelques conseils pour bien vous en supplémenter :

1. Choisissez la bonne forme de magnésium

Tous les types de magnésium ne se valent pas. Le plus absorbable et le plus efficace est le magnésium glycérophosphate ou le magnésium bisglycinate. Évitez le magnésium oxyde qui est beaucoup moins bien assimilé par l'organisme.

2. Dosez correctement votre supplément

La dose recommandée de magnésium pour les femmes de 45 à 64 ans est de 320 à 420 mg par jour. Commencez par 200 mg par jour et augmentez progressivement si besoin.

3. Répartissez votre dose sur la journée

Pour une meilleure absorption, il vaut mieux diviser votre dose de magnésium en 2 ou 3 prises dans la journée, plutôt que de tout prendre d'un coup.

4. Associez-le à de la vitamine B6

La vitamine B6 aide à mieux utiliser le magnésium. Choisissez donc un supplément qui en contient.

5. Complétez avec des aliments riches en magnésium

En plus des suppléments, essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en magnésium comme les noix, les graines, les légumes verts, les bananes, etc.

En suivant ces conseils, vous devriez rapidement ressentir les bienfaits du magnésium sur votre santé et votre bien-être. Alors n'hésitez plus, commencez dès aujourd'hui à prendre soin de vous !