Quelles sont les meilleures vitamines pour la performance mentale ?

Puis-je prendre des vitamines avec de la caféine ? Prendre des vitamines avec de la caféine est généralement sans danger, mais il est important d’être conscient des interactions potentielles. La caféine peut interférer avec l’absorption de certaines vitamines et minéraux, notamment les vitamines B et le calcium. Une étude de 2019 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la caféine augmente l'excrétion de vitamines hydrosolubles comme B6 et B12, entraînant potentiellement des carences si elle est consommée en grande quantité. Cependant, certaines vitamines, comme la vitamine C, ne sont pas affectées de manière significative par la caféine et peuvent être prises ensemble en toute sécurité. La caféine peut également améliorer l’absorption de certaines vitamines liposolubles comme la vitamine D et la vitamine E lorsqu’elle est consommée avec une petite quantité de graisse. Pour maximiser l’efficacité de vos vitamines, il est préférable de les prendre avec de l’eau ou un repas plutôt qu’avec des boissons contenant de la caféine. Si vous consommez de la caféine, essayez de l’espacer de votre apport en vitamines pour réduire le risque de réduction de l’absorption ou d’augmentation de l’excrétion. Conclusion : Même s’il est généralement sécuritaire de prendre des vitamines contenant de la caféine, il est préférable d’éviter de le faire pour les vitamines hydrosolubles comme les vitamines B. Pour garantir une absorption optimale, prenez vos vitamines avec de l’eau ou de la nourriture et espacez votre consommation de caféine.