¿Cuánto tiempo tarda la melatonina en actuar para aliviar el sueño?
¿Cuánto tiempo tarda la melatonina en actuar para aliviar el sueño?
La melatonina suele tardar entre 30 y 60 minutos en empezar a actuar para aliviar el sueño. Este período de tiempo es generalmente el tiempo que tarda el suplemento en elevar los niveles de melatonina en la sangre y enviarle una señal al cerebro de que es hora de dormir. Sin embargo, el momento exacto puede variar según la dosis tomada, el metabolismo de un individuo y si ha comido o no antes de tomar el suplemento. Por ejemplo, tomar melatonina con alimentos puede retrasar su absorción, mientras que tomarla con el estómago vacío puede acelerar sus efectos (Garfinkel et al., 1995).
Debido a que la melatonina es una hormona que influye en el ciclo de sueño-vigilia, es mejor tomarla por la noche, aproximadamente una hora antes de la hora deseada de acostarse. Para las personas que usan melatonina para combatir el desfase horario, tomarla a la hora de acostarse local del destino puede ayudar al cuerpo a adaptarse más rápido a la nueva zona horaria. Tenga en cuenta que la melatonina funciona mejor cuando se combina con buenas prácticas de higiene del sueño, como mantener un horario de sueño regular y limitar la exposición a la luz azul antes de acostarse.