¿Es la melatonina eficaz para los trabajadores por turnos?
¿Es la melatonina eficaz para los trabajadores por turnos?
La melatonina puede ser eficaz para los trabajadores por turnos que necesitan dormir durante el día o en horarios irregulares. El trabajo por turnos a menudo altera el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño en los momentos deseados. La suplementación con melatonina puede ayudar al indicarle al cerebro que es hora de dormir, incluso durante las horas del día, mejorando así el inicio y la calidad del sueño para los trabajadores por turnos (Sack et al., 2007).
Los estudios han demostrado que la melatonina puede mejorar tanto la duración como la calidad del sueño de los trabajadores del turno de noche, especialmente cuando se usa junto con otras estrategias, como mantener un horario de sueño constante y controlar la exposición a la luz durante el día. Para obtener mejores resultados, los trabajadores por turnos deben tomar melatonina unos 30 minutos antes de la hora prevista de sueño, en un ambiente oscuro para reforzar las señales naturales de sueño del cuerpo.
40. ¿Puedo tomar melatonina con un multivitamínico?
En general, es seguro tomar melatonina con un multivitamínico, ya que no se conocen interacciones dañinas entre la melatonina y las vitaminas y minerales que se encuentran comúnmente en los multivitamínicos.