¿Puede la melatonina ayudar con el desfase horario?
¿Puede la melatonina ayudar con el desfase horario?
La melatonina se usa comúnmente para ayudar a aliviar el desfase horario y las investigaciones respaldan su eficacia para reducir los síntomas asociados con la alteración del reloj interno del cuerpo causada por viajar a través de zonas horarias. El desfase horario se produce cuando el ritmo circadiano del cuerpo no está sincronizado con la hora local, lo que provoca problemas de sueño, fatiga diurna y otros síntomas. Tomar melatonina puede ayudar a resincronizar su reloj interno con la nueva zona horaria, lo que facilita conciliar el sueño a la hora local adecuada (Suhner et al., 1998).
Para obtener mejores resultados, la melatonina debe tomarse por la noche a la hora local del destino, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. La dosis suele oscilar entre 0,5 mg y 3 mg, según la tolerancia individual y la gravedad del cambio de zona horaria. Si bien la melatonina no es una cura para el desfase horario, puede reducir significativamente el tiempo que le toma al cuerpo adaptarse a una nueva zona horaria, particularmente cuando se combina con buenas prácticas de higiene del sueño, como la exposición a la luz natural durante el día y mantener un sueño regular. cronograma.