Welke vitamines zijn belangrijk voor de zwangerschap?

Welke vitamines zijn belangrijk tijdens de zwangerschap? Tijdens de zwangerschap zijn bepaalde vitamines essentieel voor de ondersteuning van de gezondheid van zowel de moeder als de zich ontwikkelende baby. Dit zijn de belangrijkste vitamines voor een gezonde zwangerschap: Foliumzuur (vitamine B9): Foliumzuur is cruciaal voor het voorkomen van neurale buisdefecten (NTD's), zoals spina bifida, die de ontwikkeling van de hersenen en de wervelkolom van de baby beïnvloeden. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat vrouwen dagelijks 400 microgram foliumzuur innemen, beginnend ten minste één maand vóór de conceptie en gedurende de hele zwangerschap. Foliumzuur is ook belangrijk voor de DNA-synthese en celdeling, waardoor het essentieel is voor de snelle groei en ontwikkeling van de baby (Goh & Bollano, 2019). Vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby, maar ook voor het ondersteunen van de botgezondheid van de moeder. Het speelt ook een rol bij de immuunfunctie en vermindert het risico op zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om te zorgen voor voldoende vitamine D-inname door blootstelling aan zonlicht, een dieet of supplementen. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D tijdens de zwangerschap is 600 IE, maar sommige vrouwen kunnen hogere doses nodig hebben, afhankelijk van hun individuele behoeften (Holick, 2007). Ijzer: IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, het eiwit in de rode bloedcellen dat zuurstof naar de lichaamsweefsels en de zich ontwikkelende baby transporteert. Tijdens de zwangerschap neemt de vraag van het lichaam naar ijzer toe om de groeiende foetus en de placenta te ondersteunen. IJzergebrek tijdens de zwangerschap kan leiden tot bloedarmoede, waardoor het risico op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en maternale complicaties toeneemt. Zwangere vrouwen moeten streven naar 27 milligram ijzer per dag, via een dieet of via supplementen (Lozoff, 2011). Calcium: Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van de botten, tanden, hart, zenuwen en spieren van de baby. Het helpt ook de botdichtheid van de moeder op peil te houden, omdat het lichaam calcium uit de botten van de moeder kan halen om aan de behoeften van de baby te voldoen. Zwangere vrouwen moeten streven naar 1000 milligram calcium per dag, dat kan worden verkregen uit zuivelproducten, bladgroenten, verrijkte voedingsmiddelen of supplementen (Ross et al., 2011). Vitamine B12: Vitamine B12 is belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby en voor de aanmaak van rode bloedcellen. Het werkt nauw samen met foliumzuur om een ​​goede DNA-synthese en celdeling te garanderen. Vitamine B12-tekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot neurologische problemen bij de baby en bloedarmoede bij de moeder. Zwangere vrouwen, vooral degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, moeten zorgen voor een adequate inname van B12 via een dieet of supplementen (Stabler & Allen, 2004). Conclusie: Foliumzuur, vitamine D, ijzer, calcium en vitamine B12 zijn essentiële vitamines voor een gezonde zwangerschap. Deze voedingsstoffen ondersteunen de ontwikkeling van de hersenen, botten en het zenuwstelsel van de baby, evenals de algehele gezondheid van de moeder. Adequate inname via een dieet of supplementen is cruciaal voor het voorkomen van geboorteafwijkingen, bloedarmoede en andere zwangerschapsgerelateerde complicaties. Referenties: Goh, YI, & Bollano, E. (2019). Prenatale suppletie met multivitaminen die foliumzuur bevatten en het risico op aangeboren afwijkingen: een meta-analyse. Journal of Obstetrie en Gynaecologie Canada. Holick, MF (2007). Vitamine D-tekort. Het New England Journal of Medicine. Lozoff, B. (2011). Vroeg ijzertekort heeft hersen- en gedragseffecten die consistent zijn met dopaminerge disfunctie. Het tijdschrift voor voeding. Ross, A.C., et al. (2011). Het rapport uit 2011 over de voedingsnormen voor calcium en vitamine D van het Institute of Medicine: wat artsen moeten weten. Het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme. Stabler, SP, & Allen, RH (2004). Vitamine B12-tekort als wereldwijd probleem. Jaaroverzicht van voeding.