Quelles vitamines aident avec les niveaux d’énergie ?

Quelles vitamines les seniors doivent-ils prendre ? À mesure que les gens vieillissent, leurs besoins nutritionnels changent et certaines vitamines deviennent particulièrement importantes pour soutenir la santé et prévenir les maladies liées à l'âge. Voici les principales vitamines que les personnes âgées devraient envisager de prendre : Vitamine D : La vitamine D est essentielle à la santé des os, car elle facilite l’absorption du calcium et aide à prévenir l’ostéoporose et les fractures. Les personnes âgées sont souvent exposées à un risque de carence en vitamine D en raison d’une synthèse cutanée réduite et d’une exposition limitée au soleil. L'apport quotidien recommandé en vitamine D pour les personnes âgées est de 800 à 1 000 UI, mais certaines peuvent nécessiter des doses plus élevées pour maintenir des niveaux optimaux (Holick, 2007). Vitamine B12 : La vitamine B12 est importante pour maintenir une fonction nerveuse saine et une santé cognitive. À mesure que les gens vieillissent, la capacité à absorber la B12 contenue dans les aliments diminue, augmentant ainsi le risque de carence. Une carence en vitamine B12 chez les personnes âgées peut entraîner une anémie, un déclin cognitif et une neuropathie. Une supplémentation est souvent recommandée, en particulier pour les personnes ayant un faible apport alimentaire ou des problèmes d'absorption (Smith & Refsum, 2016). Calcium: Le calcium est essentiel au maintien de la densité osseuse et à la réduction du risque d'ostéoporose chez les personnes âgées. L'apport quotidien recommandé en calcium pour les personnes âgées est de 1 200 mg. Étant donné que l'apport alimentaire peut être insuffisant, en particulier chez les personnes intolérantes au lactose ou ayant une faible consommation de produits laitiers, les suppléments de calcium peuvent aider à répondre aux besoins quotidiens (Ross et al., 2011). Vitamine B6 : La vitamine B6 soutient les fonctions cérébrales et contribue à réduire le risque de déclin cognitif. Il joue également un rôle dans le maintien d’un système immunitaire sain et dans la réduction de l’inflammation. Les personnes âgées devraient s’assurer qu’elles consomment suffisamment de vitamine B6 par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments pour soutenir leur santé cognitive et immunitaire (Kennedy, 2016). Acides gras oméga-3 : Bien qu’ils ne soient pas une vitamine, les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé cardiaque et cérébrale des personnes âgées. Les oméga-3 aident à réduire l’inflammation, à réduire le risque de maladie cardiaque et à soutenir la fonction cognitive. Les personnes âgées peuvent obtenir des oméga-3 à partir de poissons gras ou de suppléments d'huile de poisson (Sanders, 2009). Vitamine E : La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules du stress oxydatif, qui augmente avec l’âge. Il soutient également la fonction immunitaire et peut contribuer à réduire le risque de maladie d’Alzheimer. Bien que la vitamine E puisse être obtenue à partir de l'alimentation, une supplémentation peut être bénéfique pour les personnes ayant un apport alimentaire limité (Meydani et al., 2004). Conclusion: Les personnes âgées devraient envisager de prendre de la vitamine D, de la vitamine B12, du calcium, de la vitamine B6, des acides gras oméga-3 et de la vitamine E pour soutenir la santé des os, la fonction cognitive et le bien-être général. Ces vitamines aident à prévenir les affections liées à l’âge et favorisent un processus de vieillissement plus sain. Il est important que les personnes âgées consultent un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément afin de s’assurer qu’il répond à ses besoins individuels. Références : Holick, MF (2007). Carence en vitamine D. Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre. Smith, AD et Refsum, H. (2016). Homocystéine, vitamines B et troubles cognitifs. Revue annuelle de la nutrition. Ross, A.C. et coll. (2011). Le rapport 2011 de l'Institute of Medicine sur les apports alimentaires de référence en calcium et en vitamine D : ce que les cliniciens doivent savoir. Le Journal d'endocrinologie clinique et du métabolisme. Kennedy, DO (2016). Les vitamines B et le cerveau : mécanismes, dose et efficacité – Une revue. Nutriments. Sanders, TA (2009). Statut DHA des végétariens. Prostaglandines, leucotriènes et acides gras essentiels. Meydani, SN et coll. (2004). Vitamine E et infections respiratoires chez les personnes âgées. Annales de l'Académie des sciences de New York.