Voinko ottaa vitamiinilisää raskaana?

Voinko ottaa vitamiinilisää raskaana? Kyllä, voit ottaa vitamiinilisiä raskaana, mutta on tärkeää valita oikeat ja ottaa ne terveydenhuollon tarjoajan opastuksella. Tietyt vitamiinit ovat välttämättömiä sekä äidin että kehittyvän vauvan terveydelle, mutta kaikki lisäravinteet eivät ole turvallisia raskauden aikana. Prenataaliset vitamiinit: Prenataaliset vitamiinit on erityisesti suunniteltu vastaamaan raskaana olevien naisten lisääntyneisiin ravitsemustarpeisiin. Ne sisältävät tyypillisesti suurempia määriä foolihappoa, rautaa, kalsiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Foolihappo on erityisen tärkeä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana estämään hermoputken vikoja kehittyvässä sikiössä. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee, että kaikki raskaaksi tulemista suunnittelevat tai raskaana olevat naiset ottavat päivittäin vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa sisältävän prenataalivitamiinin (ACOG, 2019). Rauta: Raudan tarve kasvaa raskauden aikana tukeakseen kasvavaa vauvaa ja äidin lisääntynyttä veritilavuutta. Raudanpuute voi johtaa anemiaan, joka liittyy ennenaikaiseen synnytykseen ja alhaiseen syntymäpainoon. Monet synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät rautaa, mutta lisälisä saattaa olla tarpeen, jos naisella on diagnosoitu anemia. On tärkeää ottaa rautalisät terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaan, koska liiallinen rauta voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia ja muita komplikaatioita (Lozoff, 2011). D-vitamiini: D-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle sekä äidille että vauvalle. Se auttaa elimistöä imemään kalsiumia ja tukee vauvan luuston ja hampaiden kehitystä. Jotkut naiset saattavat tarvita ylimääräistä D-vitamiinilisää raskauden aikana, varsinkin jos heillä on rajoitettu altistuminen auringolle tai heillä on puutosriski. Suositeltu D-vitamiinin päivittäinen saanti raskauden aikana on 600 IU, mutta jotkut naiset saattavat tarvita enemmän yksilöllisten tarpeidensa perusteella (Holick, 2007). Vältä tiettyjen vitamiinien suuria annoksia: Vaikka jotkin vitamiinit ovat välttämättömiä raskauden aikana, on tärkeää välttää tiettyjen vitamiinien, kuten A-vitamiinin, suuria annoksia. Liiallinen A-vitamiinin saanti voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, erityisesti retinolin tai retinoiinihapon muodossa otettuna. On yleensä suositeltavaa rajoittaa A-vitamiinin saanti syntymää edeltävän vitamiinin ja ravinnon lähteiden tarjoamaan määrään. Beetakaroteenia, joka on hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvä A-vitamiinin esiaste, pidetään turvallisena (Penniston & Tanumihardjo, 2006). Terveydenhuollon tarjoajan konsultointi: Ennen kuin otat vitamiinilisiä raskauden aikana, on tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat suositella sopivaa lisäravinteen tyyppiä ja annostusta yksilöllisten tarpeidesi ja terveydentilasi perusteella. Tämä varmistaa, että sinä ja vauvasi saavat tarvittavat ravintoaineet vaarantamatta liiallisen lisäravinteen aiheuttamia haittoja (Goh & Bollano, 2019). Johtopäätös: Vitamiinien ottaminen raskauden aikana voi tukea sekä äidin että kehittyvän vauvan terveyttä, mutta on tärkeää valita oikeat lisäravinteet ja ottaa niitä terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaan. Prenataalisia vitamiineja, rautaa ja D-vitamiinia suositellaan yleisesti, kun taas tiettyjen vitamiinien, kuten A-vitamiinin, suuria annoksia tulisi välttää. Viitteet: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2019). Ravitsemus raskauden aikana. ACOG-harjoitustiedote. Lozoff, B. (2011). Varhaisella raudan puutteella on aivo- ja käyttäytymisvaikutuksia, jotka ovat sopusoinnussa dopaminergisen toimintahäiriön kanssa. The Journal of Nutrition. Holick, M. F. (2007). D-vitamiinin puutos. New England Journal of Medicine. Penniston, K. L. ja Tanumihardjo, S. A. (2006). A-vitamiinin akuutit ja krooniset toksiset vaikutukset. The American Journal of Clinical Nutrition. Goh, Y. I. ja Bollano, E. (2019). Prenataalinen lisäravinto foolihappoa sisältävillä monivitamiinivalmisteilla ja synnynnäisten epämuodostumien riski: meta-analyysi. Journal of Obstetrics and Gynecology Canada.