W jaki sposób kobiety w wieku od 41 do 50 lat mogą stosować suplementy, aby zaradzić związanej z wiekiem utracie mięśni?
W jaki sposób kobiety w wieku od 41 do 50 lat mogą stosować suplementy, aby opanować związaną z wiekiem utratę mięśni?
Suplementy pomagające radzić sobie z utratą mięśni związaną z wiekiem obejmują:
Suplementy białkowe: Niezbędne do utrzymania mięśni. Badanie przeprowadzone w 2018 roku w Journal of the American College of Nutrition wykazało, że zwiększone spożycie białka może pomóc przeciwdziałać związanej z wiekiem utracie mięśni (Katsanos i in., 2018).
Kreatyna: wspiera siłę i masę mięśni. Przegląd z 2017 roku opublikowany w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazał, że suplementacja kreatyną skutecznie zmniejsza związaną z wiekiem utratę mięśni (Kreider i in., 2017).
Witamina D: Pomaga w utrzymaniu funkcji i siły mięśni. Badanie przeprowadzone w 2017 roku w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wykazało, że suplementacja witaminą D poprawia siłę mięśni i ogranicza upadki u osób starszych (Bischoff-Ferrari i in., 2017).
Leucyna: Aminokwas stymulujący syntezę białek mięśniowych. Przegląd z 2017 r. opublikowany w Nutrients wykazał, że suplementacja leucyną pomaga utrzymać masę mięśniową u osób starszych (Cruz-Jentoft i in., 2017).