Kan jag ta vitaminer med koffein?
Kan jag ta vitaminer med koffein?
Att ta vitaminer med koffein är i allmänhet säkert, men det är viktigt att vara medveten om de potentiella interaktionerna. Koffein kan störa absorptionen av vissa vitaminer och mineraler, särskilt B-vitaminer och kalcium. En studie från 2019 i The American Journal of Clinical Nutrition fann att koffein ökar utsöndringen av vattenlösliga vitaminer som B6 och B12, vilket kan leda till brister om det konsumeras i stora mängder.
Vissa vitaminer, som vitamin C, påverkas dock inte nämnvärt av koffein och kan säkert tas tillsammans. Koffein kan också förbättra absorptionen av vissa fettlösliga vitaminer som vitamin D och vitamin E när det konsumeras med en liten mängd fett.
För att maximera effektiviteten av dina vitaminer är det bäst att ta dem med vatten eller en måltid istället för med koffeinhaltiga drycker. Om du konsumerar koffein, försök att skilja det från ditt vitaminintag för att minska risken för minskad absorption eller ökad utsöndring.
Slutsats: Även om det i allmänhet är säkert att ta vitaminer med koffein, är det bättre att undvika att göra det för vattenlösliga vitaminer som B-vitaminer. För att säkerställa optimal absorption, ta dina vitaminer med vatten eller mat och utrymme ut din koffeinkonsumtion.