Kan jag bli beroende av melatonin för sömn?
Kan jag bli beroende av melatonin för sömn?
Melatonin anses i allmänhet inte vara vanebildande, och det finns inga bevis som tyder på att människor kan bli fysiskt beroende av det på det sätt som de kan med vissa receptbelagda sömnhjälpmedel, såsom bensodiazepiner eller icke-bensodiazepiner. Vissa människor kan dock utveckla ett psykologiskt beroende av melatonin och tro att de inte kan somna utan det, särskilt om de använder det regelbundet under långa perioder (Andersen et al., 2016).
Det är viktigt att notera att även om melatonin är ett naturligt hormon, tränar inte din kropp att sova bättre på egen hand att ta det i tilläggsform. Istället tar den tillfälligt upp sömnproblem, särskilt de som är relaterade till dygnsrytmstörningar. För att undvika potentiell överberoende av melatonin, rekommenderas det att använda det för kortvariga sömnproblem, såsom jetlag eller tillfällig sömnlöshet, snarare än som en långsiktig lösning. Att para melatonin med sömnhygieniska tekniker som att upprätthålla ett konsekvent sömnschema, minska skärmtiden och skapa en lugn sömnmiljö kan hjälpa till att förbättra sömnen utan att bli alltför beroende av kosttillskott.