Vitaminer viktiga för graviditet

Vilka vitaminer är viktiga under graviditeten? Under graviditeten är vissa vitaminer viktiga för att stödja hälsan hos både modern och det utvecklande barnet. Här är de viktigaste vitaminerna för en hälsosam graviditet: Folsyra (Vitamin B9): Folsyra är en av de mest avgörande vitaminerna under graviditeten. Det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter (NTD), såsom ryggmärgsbråck, som påverkar utvecklingen av barnets hjärna och ryggrad. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att kvinnor tar 400 mikrogram folsyra dagligen, med början minst en månad före befruktningen och fortsätter under hela graviditeten. Folat är också viktigt för DNA-syntes och celldelning, vilket gör det nödvändigt för barnets snabba tillväxt och utveckling (Goh & Bollano, 2019). Vitamin D: D-vitamin är viktigt för utvecklingen av barnets ben och tänder, samt för att stödja moderns benhälsa. Det spelar också en roll i immunförsvaret och minskar risken för graviditetskomplikationer som havandeskapsförgiftning. Gravida kvinnor rekommenderas att säkerställa tillräckligt D-vitaminintag genom exponering för solljus, diet eller kosttillskott. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D under graviditeten är 600 IE, men vissa kvinnor kan behöva högre doser beroende på deras individuella behov (Holick, 2007). Järn: Järn är viktigt för produktionen av hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre till kroppens vävnader och det utvecklande barnet. Under graviditeten ökar kroppens efterfrågan på järn för att stödja det växande fostret och moderkakan. Järnbrist under graviditeten kan leda till anemi, vilket ökar risken för för tidig födsel, låg födelsevikt och moderns komplikationer. Gravida kvinnor bör sikta på 27 milligram järn dagligen, antingen genom diet eller kosttillskott (Lozoff, 2011). Kalcium: Kalcium är avgörande för utvecklingen av barnets ben, tänder, hjärta, nerver och muskler. Det hjälper också till att upprätthålla moderns bentäthet, eftersom kroppen kan dra kalcium från moderns ben för att möta barnets behov. Gravida kvinnor bör sikta på 1 000 milligram kalcium dagligen, vilket kan fås från mejeriprodukter, bladgrönt, berikade livsmedel eller kosttillskott (Ross et al., 2011). Vitamin B12: Vitamin B12 är viktigt för utvecklingen av barnets nervsystem och för produktionen av röda blodkroppar. Det arbetar nära folsyra för att säkerställa korrekt DNA-syntes och celldelning. Vitamin B12-brist under graviditeten kan leda till neurologiska problem hos barnet och anemi hos mamman. Gravida kvinnor, särskilt de som följer en vegetarisk eller vegansk kost, bör säkerställa tillräckligt intag av B12 genom diet eller kosttillskott (Stabler & Allen, 2004). Slutsats: Folsyra, vitamin D, järn, kalcium och vitamin B12 är viktiga vitaminer för en hälsosam graviditet. Dessa näringsämnen stöder utvecklingen av barnets hjärna, ben och nervsystem, såväl som moderns allmänna hälsa. Tillräckligt intag genom diet eller kosttillskott är avgörande för att förhindra fosterskador, anemi och andra graviditetsrelaterade komplikationer. Referenser: Goh, Y. I., & Bollano, E. (2019). Prenatalt tillskott med multivitaminer som innehåller folsyra och risken för medfödda anomalier: En metaanalys. Journal of Obstetrics and Gynecology Kanada. Holick, M. F. (2007). D-vitaminbrist. New England Journal of Medicine. Lozoff, B. (2011). Tidig järnbrist har hjärn- och beteendeeffekter som överensstämmer med dopaminerg dysfunktion. Journal of Nutrition. Ross, A.C., et al. (2011). 2011 års rapport om kostreferensintag för kalcium och vitamin D från Institute of Medicine: Vad läkare behöver veta. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Stabler, S.P., & Allen, R.H. (2004). Vitamin B12-brist som ett världsomspännande problem. Årlig översyn av näringslära.