Como as vitaminas afetam a força e a defesa do sistema imunológico?
Como as vitaminas afetam a força e a defesa do sistema imunológico?
As vitaminas são cruciais para manter um sistema imunológico robusto e melhorar os mecanismos de defesa do corpo. Veja como várias vitaminas contribuem para a saúde imunológica:
1. Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células do sistema imunológico contra danos oxidativos. Estimula a produção e função dos glóbulos brancos, essenciais no combate às infecções. Uma pesquisa publicada na Nutrients (2017) descobriu que a suplementação de vitamina C reduz significativamente a duração e a gravidade dos resfriados comuns.
2. Vitamina D
A vitamina D regula as respostas do sistema imunológico, aumentando os efeitos de combate aos patógenos dos monócitos e macrófagos – componentes-chave do sistema imunológico. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados ao aumento da suscetibilidade a infecções. Uma revisão publicada no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020) concluiu que a suplementação de vitamina D melhora a resposta imunológica e reduz o risco de infecções respiratórias.
3. Vitamina A
A vitamina A é essencial para manter a integridade das superfícies mucosas, que atuam como barreiras contra patógenos. Também apoia a produção de células imunológicas e anticorpos. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition (2018) destacou que níveis adequados de vitamina A estão associados à melhoria da função imunológica e à redução do risco de infecções.