A melatonin javíthatja az alvás minőségét?
Hogyan segít a melatonin az alvás enyhítésében?
A melatonin segít az alvás enyhítésében azáltal, hogy szabályozza a szervezet belső óráját, más néven cirkadián ritmust, amely szabályozza, mikor érzi magát álmosnak és mikor érzi magát ébren. Ez egy természetes hormon, amely a sötétség hatására termelődik, és jelzi a szervezetnek, hogy ideje lenyugodni és felkészülni az alvásra. A kiegészítő melatonin különösen hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek természetes alvás-ébrenléti ciklusa megszakad, például műszakban dolgozók, gyakran utazók vagy álmatlanságban szenvedők.
A melatonin fő hatásmechanizmusa a szervezet alvás-ébrenlét ciklusára gyakorolt hatása. A megfelelő időben, jellemzően lefekvés előtt 30-60 perccel bevéve a melatonin csökkentheti az elalváshoz szükséges időt (elalvási késleltetés), és javíthatja az általános alvásminőséget (Ferracioli-Oda et al., 2013). Ezenkívül a melatonin segíthet a szabálytalan alvási szokások szabályozásában, így előnyös a jet lag-ban szenvedők vagy a késleltetett alvási fázis zavaraiban szenvedők számára, akiknél a test belső órája nincs szinkronban a kívánt alvási ütemezéssel.