Kan melatonin förbättra sömnkvaliteten?
Hur hjälper melatonin med sömnlindring?
Melatonin hjälper till med sömnlindring genom att reglera kroppens inre klocka, även känd som dygnsrytmen, som styr när du känner dig sömnig och när du känner dig vaken. Det är ett naturligt hormon som produceras som svar på mörker, vilket signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och förbereda sig för sömn. Kompletterande melatonin kan vara särskilt användbart för personer vars naturliga sömn-vakna cykler är störda, såsom skiftarbetare, frekventa resenärer eller individer med sömnlöshet.
Melatonins huvudsakliga verkningsmekanism är genom dess effekt på kroppens sömn-vakna cykel. När det tas vid rätt tidpunkt, vanligtvis 30 till 60 minuter före sänggåendet, kan melatonin minska tiden det tar att somna (sömnlatens) och förbättra den totala sömnkvaliteten (Ferracioli-Oda et al., 2013). Dessutom kan melatonin hjälpa till att reglera oregelbundna sömnmönster, vilket gör det fördelaktigt för personer som upplever jetlag eller de med störning i fördröjd sömnfas, där kroppens inre klocka inte är synkroniserad med det önskade sömnschemat.