Comment la Théanine en tant que supplément vitaminique est-elle prise ?

La théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé vert et noir. Bien que ses effets bénéfiques sur la santé soient de plus en plus reconnus, de nombreuses personnes se demandent encore comment la prendre correctement en tant que supplément vitaminique. Dans cet article, nous allons explorer les différentes façons d'intégrer la théanine à votre routine quotidienne pour en tirer le meilleur parti.

Qu'est-ce que la théanine ?

La théanine est un acide aminé qui a la particularité d'avoir des effets relaxants et apaisants sur le système nerveux central. Contrairement à la caféine qui stimule l'activité cérébrale, la théanine a plutôt tendance à favoriser la détente et la concentration.

Ses principaux bénéfices sont :

• Réduction du stress et de l'anxiété
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Augmentation de la concentration et de la productivité
• Diminution des maux de tête liés au stress

La théanine agit en modulant les niveaux de neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et le GABA, responsables de notre humeur et de notre bien-être mental.

Comment prendre la théanine ?

Il existe plusieurs façons d'intégrer la théanine à votre routine quotidienne. Voici les principales options :

Sous forme de gélules ou de comprimés

C'est la forme la plus classique pour prendre de la théanine. Les gélules ou comprimés sont pratiques et faciles à avaler. La dose recommandée se situe généralement entre 100 et 400 mg par prise, à adapter selon vos besoins et votre sensibilité. Il est préférable de les prendre avec un repas pour une meilleure absorption.

En poudre à diluer dans de l'eau ou un jus de fruit

La théanine en poudre permet une plus grande flexibilité dans le dosage. Vous pouvez la mélanger à de l'eau, un jus de fruit ou une boisson de votre choix. Cela permet également d'éviter d'avoir à avaler une gélule ou un comprimé. Comptez environ 200 mg de poudre par dose.

Sous forme de strips dissolvables

C'est la nouveauté apportée par la marque O-Hits. Leurs strips de théanine se dissolvent rapidement sous la langue, offrant une absorption rapide et efficace. Pratiques à emporter partout, ils permettent de bénéficier des bienfaits de la théanine en quelques secondes seulement. Chaque strip contient 100 mg de théanine.

En association avec de la caféine

Certains compléments alimentaires combinent théanine et caféine. Cette association permet de bénéficier des effets stimulants de la caféine tout en atténuant ses effets secondaires potentiels grâce à l'action apaisante de la théanine. Le ratio recommandé est généralement d'1 partie de théanine pour 2 parties de caféine.

Quand prendre la théanine ?

Le moment de la journée où vous prendrez votre supplément de théanine dépendra de vos objectifs :

• Pour réduire le stress et l'anxiété : à prendre de préférence le matin ou en début d'après-midi
• Pour améliorer la qualité du sommeil : à prendre environ 30 minutes avant le coucher
• Pour booster votre concentration et votre productivité : à prendre au début de votre session de travail

Vous pouvez également adapter vos prises en fonction de vos activités. Par exemple, prendre de la théanine avant une réunion importante ou une présentation stressante.

Précautions d'utilisation

Bien que la théanine soit généralement bien tolérée, il est important de respecter certaines précautions :

• Commencez toujours par une dose faible (100 mg) et augmentez progressivement si nécessaire
• Évitez de dépasser 400 mg par prise et 800 mg par jour
• Consultez un professionnel de santé si vous avez des problèmes de santé particuliers ou si vous prenez d'autres médicaments

Avec ces quelques conseils, vous devriez pouvoir tirer le meilleur parti des bienfaits de la théanine et l'intégrer facilement à votre routine quotidienne. N'hésitez pas à essayer différentes formes (gélules, poudre, strips) pour trouver celle qui vous convient le mieux. Votre bien-être mental vous en sera reconnaissant !