Les vitamines liquides sont-elles meilleures que les pilules ?

Quelles vitamines sont importantes pour la fertilité ? Certaines vitamines jouent un rôle crucial dans le soutien de la fertilité en régulant la production d'hormones, en protégeant les cellules reproductrices et en favorisant la santé reproductive globale. Voici comment des vitamines spécifiques peuvent améliorer la fertilité : 1. Folate (Vitamine B9) : Rôle dans la fertilité : Le folate est essentiel à la synthèse de l’ADN et à la division cellulaire, essentielles à la santé reproductive. Il aide également à prévenir les anomalies du tube neural en début de grossesse. Comment ça marche : Le folate soutient la production d'ovules et de spermatozoïdes sains en favorisant la synthèse de l'ADN et la division cellulaire. Il joue également un rôle dans la régulation des niveaux d’homocystéine, qui peuvent affecter la fertilité. Efficacité: Une supplémentation en folate (ou sa forme synthétique, l'acide folique) est recommandée aux femmes qui tentent de concevoir et en début de grossesse afin de réduire le risque de malformations congénitales. Sources et supplémentation : Le folate se trouve dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les graines et les aliments enrichis. L'apport quotidien recommandé est de 400 à 800 mcg pour les femmes essayant de concevoir. 2. Vitamine D : Rôle dans la fertilité : La vitamine D joue un rôle dans la régulation hormonale et est importante pour la fertilité masculine et féminine. Comment ça marche : Les récepteurs de vitamine D sont présents dans les tissus reproducteurs et des niveaux adéquats de vitamine D soutiennent la production d'hormones sexuelles, telles que l'œstrogène et la testostérone, essentielles à la fertilité. Efficacité: Une supplémentation en vitamine D peut contribuer à améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes, en particulier chez ceux qui ont de faibles niveaux de vitamine D. Sources et supplémentation : La vitamine D peut être obtenue à partir du soleil, des poissons gras, des aliments enrichis et des suppléments. L'apport quotidien recommandé est de 600 à 800 UI, mais des doses plus élevées peuvent être nécessaires pour les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D. 3. Vitamine E : Rôle dans la fertilité : La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules reproductrices des dommages oxydatifs et favorise la santé reproductive globale. Comment ça marche : La vitamine E aide à protéger les ovules et les spermatozoïdes du stress oxydatif, qui peut endommager l’ADN et réduire la fertilité. Il soutient également la santé de l’endomètre, la muqueuse de l’utérus, qui est importante pour l’implantation des embryons. Efficacité: Une supplémentation en vitamine E peut contribuer à améliorer la fertilité en protégeant les cellules reproductrices et en favorisant un environnement utérin sain. Sources et supplémentation : La vitamine E se trouve dans les noix, les graines et les huiles végétales. L'apport quotidien recommandé est de 15 mg (22,4 UI). 4. Vitamine C : Rôle dans la fertilité : La vitamine C est un antioxydant qui soutient la fonction immunitaire et protège les cellules reproductrices du stress oxydatif. Comment ça marche : La vitamine C aide à protéger les ovules et les spermatozoïdes des dommages oxydatifs, ce qui peut améliorer la qualité de ces cellules reproductrices. Il soutient également le système immunitaire, qui joue un rôle dans la santé reproductive. Efficacité: Une supplémentation en vitamine C peut aider à améliorer la qualité du sperme et à réduire les dommages à l'ADN des spermatozoïdes, en particulier chez les hommes souffrant de problèmes d'infertilité. Sources et supplémentation : La vitamine C est abondante dans les agrumes, les baies, les poivrons et les légumes-feuilles. L'apport quotidien recommandé est de 75 à 90 mg. 5. Zinc (pas une vitamine mais pertinent) : Rôle dans la fertilité : Le zinc est un minéral qui joue un rôle essentiel dans la production hormonale et la santé reproductive, en particulier pour la fertilité masculine. Comment ça marche : Le zinc soutient la production de testostérone et participe au développement de spermatozoïdes sains. Il joue également un rôle dans la synthèse de l’ADN et la division cellulaire, essentielles à la santé reproductive. Efficacité: La supplémentation en zinc peut aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la santé reproductive globale chez les hommes. Il soutient également la régulation hormonale chez les femmes. Sources et supplémentation : Le zinc se trouve dans la viande, les crustacés, les légumineuses, les graines et les noix. L'apport quotidien recommandé est de 8 à 11 mg. Conclusion: Pour soutenir la fertilité, les vitamines telles que le folate, D, E et C, ainsi que le zinc minéral, sont essentielles. Ces nutriments aident à réguler la production d’hormones, à protéger les cellules reproductrices et à soutenir la santé reproductive globale. Assurer un apport adéquat de ces vitamines par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments peut contribuer à améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments, surtout si vous essayez de concevoir.