Hoe weet ik of ik een tekort aan vitamines heb?
Hoe weet ik of ik een tekort aan vitamines heb?
Vitaminetekorten kunnen leiden tot een verscheidenheid aan symptomen, variërend van mild tot ernstig, afhankelijk van de specifieke vitamine die erbij betrokken is. Zo kunt u zien of u mogelijk een tekort aan bepaalde vitamines heeft:
Veel voorkomende symptomen van vitaminetekort:
Vermoeidheid: Je ongewoon moe of zwak voelen kan een teken zijn van tekorten aan vitamines zoals B12, D of ijzer. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de energieproductie en de vorming van rode bloedcellen (Smith & Refsum, 2016; Holick, 2007).
Huidproblemen: Een droge, schilferige huid of andere huidaandoeningen zoals acne, huiduitslag of langzame wondgenezing kunnen duiden op tekorten aan vitamine A, C of E, die van vitaal belang zijn voor de gezondheid van de huid (Farris, 2005; Phillips et al., 2009).
Haaruitval: Overmatige haaruitval of broos haar kan een symptoom zijn van een tekort aan biotine (B7), ijzer of vitamine D. Deze voedingsstoffen ondersteunen de haargroei en de algehele haargezondheid (Zempleni et al., 2009; Holick, 2007).
Stemmingswisselingen: Gevoelens van depressie, angst of prikkelbaarheid kunnen verband houden met tekorten aan vitamine D, B6, B12 of foliumzuur, die allemaal betrokken zijn bij de productie van neurotransmitters en stemmingsregulatie (Smith & Refsum, 2016; Kennedy, 2016).
Spierzwakte of krampen: Spierkrampen, spasmen of algemene zwakte kunnen duiden op een tekort aan magnesium, vitamine D of calcium, die belangrijk zijn voor de spierfunctie (Barbagallo & Dominguez, 2010; Holick, 2007).
Slechte immuunfunctie: Frequente verkoudheid, infecties of langzaam herstel van een ziekte kunnen een teken zijn van tekorten aan vitamine C, D of zink, die allemaal een cruciale rol spelen in de gezondheid van het immuunsysteem (Gombart et al., 2020).
Medisch testen op vitaminetekort:
Als u een vitaminetekort vermoedt, kan een zorgverlener dit via bloedonderzoek bevestigen. Deze tests meten de niveaus van specifieke vitamines en mineralen in uw bloed. Veel voorkomende tests zijn onder meer:
Vitamine D-test: Meet het niveau van 25-hydroxyvitamine D in het bloed om de vitamine D-status te beoordelen (Holick, 2007).
Volledig bloedbeeld (CBC): Kan helpen bij het opsporen van bloedarmoede veroorzaakt door tekorten aan ijzer, B12 of foliumzuur (Camaschella, 2015).
Homocysteïneniveaus: Verhoogde niveaus kunnen wijzen op tekorten aan B12, B6 of foliumzuur (Smith & Refsum, 2016).
IJzer- en ferritinetests: Meet de niveaus van ijzer en opgeslagen ijzer in uw lichaam om ijzertekort te diagnosticeren (Camaschella, 2015).
Dieetbeoordeling:
Door uw dieet samen met een zorgverlener of voedingsdeskundige te bespreken, kunt u mogelijke hiaten in uw voedingsinname identificeren. Als uw dieet bepaalde voedselgroepen mist, zoals zuivel, vlees of bladgroenten, loopt u mogelijk risico op tekorten aan respectievelijk calcium, B12 of ijzer.
Conclusie:
Symptomen zoals vermoeidheid, huidproblemen, haaruitval, stemmingswisselingen en spierzwakte kunnen duiden op een vitaminetekort. Bloedonderzoek en dieetbeoordelingen kunnen helpen tekorten te bevestigen en passende suppletie of veranderingen in het dieet te begeleiden om de nutriëntenniveaus te herstellen.
Referenties:
Smith, AD, en Refsum, H. (2016). Homocysteïne, B-vitamines en cognitieve stoornissen. Jaaroverzicht van voeding.
Holick, MF (2007). Vitamine D-tekort. Het New England Journal of Medicine.
Farris, PK (2005). Topische vitamine C: een nuttig middel voor de behandeling van fotoveroudering en andere dermatologische aandoeningen. Dermatologische chirurgie.
Phillips, N.A., et al. (2009). Topische vitamine C en E kunnen UV-geïnduceerde fotoschade in de menselijke huid voorkomen. Tijdschrift van de American Academy of Dermatology.
Zempleni, J., et al. (2009). Biotine. In: Moderne voeding in gezondheid en ziekte.
Barbagallo, M., & Dominguez, LJ (2010). Magnesium en veroudering. Huidig farmaceutisch ontwerp.
Camaschella, C. (2015). Bloedarmoede door ijzertekort. Het New England Journal of Medicine.
Gombart, A.F., et al. (2020). Een overzicht van micronutriënten en het immuunsysteem die in harmonie samenwerken om het risico op infectie te verminderen. Voedingsstoffen.