Kan vitaminer hjälpa mot sömnlöshet?
Kan vitaminer hjälpa mot sömnlöshet?
Ja, vissa vitaminer kan hjälpa till att hantera sömnlöshet genom att främja avslappning, förbättra sömnkvaliteten och reglera sömn-vakna cykeln.
1. Vitamin D
Vitamin D är kopplat till regleringen av sömn-vakna cykeln genom dess roll i att stödja produktionen av serotonin och melatonin, hormoner som påverkar sömnen. Låga nivåer av vitamin D har associerats med sömnstörningar, och tillskott med vitamin D kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 är involverat i produktionen av signalsubstanser som serotonin och dopamin, som reglerar humör och sömn. Det hjälper också till att omvandla tryptofan till melatonin, hormonet som främjar sömn. Adekvata nivåer av B6 kan stödja avslappning och förbättra sömnmönster.
3. Magnesium (inte ett vitamin, men relevant)
Magnesium är känt för sina lugnande effekter på nervsystemet och kan hjälpa till att slappna av muskler och främja vilsam sömn. Det stöder produktionen av GABA, en signalsubstans som uppmuntrar avkoppling och sömn.
4. Vitamin C
C-vitamin hjälper till att minska produktionen av kortisol, ett stresshormon