Яка найкраща доза мелатоніну для полегшення сну?
Яка найкраща доза мелатоніну для полегшення сну?
Найкраще дозування мелатоніну для полегшення сну залежить від людини до людини залежно від таких факторів, як вік, чутливість до гормону та конкретна проблема зі сном, яку вирішують. Як правило, доза від 0,5 мг до 5 мг вважається безпечною та ефективною для більшості дорослих. Деякі дослідження пропонують починати з найнижчої дози, приблизно від 0,5 до 1 мг, прийнятої за 30-60 хвилин до сну, щоб уникнути потенційних побічних ефектів, таких як сонливість наступного дня.
Мелатонін - це гормон, який природним чином виробляє шишкоподібна залоза в мозку, який допомагає регулювати цикл сну і неспання. Він працює, сигналізуючи тілу, що пора спати. Додатковий мелатонін зазвичай використовується для лікування безсоння, часових поясів та інших розладів, пов’язаних зі сном. Дослідження показують, що нижчі дози, близькі до тих, які організм виробляє природним шляхом, можуть бути такими ж ефективними, як і вищі дози для початку сну (Garfinkel et al., 1995).
Для людей, які мають хронічні проблеми зі сном або позмінну роботу, медичні працівники можуть рекомендувати трохи вищі дози, до 5 мг. Однак більш високі дози не обов’язково призводять до кращого сну та можуть спричинити такі побічні ефекти, як млявість, запаморочення та навіть головні болі. Найефективніший підхід полягає в тому, щоб почати з найменшої дози, яка сприяє сну, і коригувати її за потреби під керівництвом медичного працівника.