Loading...
Существуют ли специальные добавки, которые помогают восстановить мышцы женщинам после 30 лет?
Да, некоторые добавки помогают восстановлению мышц:
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): помогают уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление. Обзор, опубликованный в журнале Nutrients в 2017 году, показал, что добавки BCAA уменьшают повреждение мышц и способствуют восстановлению (Jackman et al., 2017).
Протеиновый порошок: необходим для восстановления и роста мышц. Исследование, проведенное в спортивной медицине в 2018 году, подтвердило, что белковые добавки улучшают восстановление мышц и повышают производительность при физических нагрузках (Schoenfeld et al., 2018).
Креатин: поддерживает мышечную силу и восстановление. Обзор 2017 года, опубликованный в Журнале Международного общества спортивного питания, показал, что прием креатина улучшает восстановление мышц и их работоспособность (Kreider et al., 2017).
L-глютамин: способствует восстановлению мышц и уменьшает болезненность мышц. Исследование, проведенное в 2018 году в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что добавки L-глютамина способствуют восстановлению и уменьшают повреждение мышц (Wilkinson et al., 2018).