Bevehetek-e koffein-kiegészítőket este anélkül, hogy ez befolyásolná az alvást?
Bevehetek-e koffein-kiegészítőket este anélkül, hogy ez befolyásolná az alvást?
Az esti koffein-kiegészítők fogyasztása megzavarhatja az alvást, mivel a koffein felezési ideje körülbelül 3-5 óra, ami egyes személyeknél akár 7 óráig is megnyúlhat (Haskell et al., 2005). A koffein túl közel lefekvés előtti fogyasztása megzavarhatja az elalvási képességet, és ronthatja az általános alvásminőséget. Általában ajánlott legalább 6 órával lefekvés előtt kerülni a koffeint, hogy minimalizálja az alvásra gyakorolt hatását. A kutatások azt mutatják, hogy az esti koffeinfogyasztás késleltetett elalváshoz, csökkenti a teljes alvási időt és rosszabb alvásminőséget okozhat (Roehrs et al., 2008). Ha Ön érzékeny a koffeinre, a jobb alvási minták érdekében legjobb lehet elkerülni azt késő délután és este.