¿Puedo volverme dependiente de la melatonina para dormir?
¿Puedo volverme dependiente de la melatonina para dormir?
En general, la melatonina no se considera adictiva y no hay evidencia que sugiera que las personas puedan volverse físicamente dependientes de ella como lo harían con ciertos somníferos recetados, como las benzodiazepinas o los hipnóticos no benzodiazepínicos. Sin embargo, algunas personas pueden desarrollar una dependencia psicológica de la melatonina, creyendo que no pueden conciliar el sueño sin ella, especialmente si la usan regularmente durante períodos prolongados (Andersen et al., 2016).
Es importante tener en cuenta que, si bien la melatonina es una hormona natural, tomarla en forma de suplemento no entrena al cuerpo para dormir mejor por sí solo. En cambio, aborda temporalmente los problemas del sueño, particularmente los relacionados con las alteraciones del ritmo circadiano. Para evitar una posible dependencia excesiva de la melatonina, se recomienda utilizarla para problemas de sueño a corto plazo, como el desfase horario o el insomnio ocasional, en lugar de como una solución a largo plazo. Combinar la melatonina con técnicas de higiene del sueño, como mantener un horario de sueño constante, reducir el tiempo frente a la pantalla y crear un ambiente de sueño tranquilo, puede ayudar a mejorar el sueño sin depender demasiado de los suplementos.