Les suppléments vitaminiques peuvent-ils prévenir les maladies chroniques ?

Les vitamines peuvent-elles aider contre la fatigue ? Oui, certaines vitamines et nutriments peuvent aider à soulager la fatigue en favorisant la production d’énergie, en réduisant le stress oxydatif et en améliorant le bien-être physique et mental général. Voici les vitamines clés qui peuvent aider à combattre la fatigue : Vitamine B12 : La vitamine B12 est essentielle à la production d’énergie car elle aide à convertir les aliments en énergie utilisable. Il participe également à la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène vers les tissus de l’organisme. Une carence en vitamine B12 peut entraîner fatigue, faiblesse et anémie. Une supplémentation en B12 peut aider à améliorer les niveaux d'énergie, en particulier chez les personnes ayant de faibles niveaux ou celles qui suivent un régime végétarien ou végétalien, qui peut être pauvre en B12 (Smith & Refsum, 2016). Vitamine D : La vitamine D joue un rôle dans la fonction musculaire et le métabolisme énergétique. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la fatigue, à la faiblesse musculaire et à une endurance réduite. Les récepteurs de vitamine D sont présents dans les tissus musculaires et on pense que des niveaux adéquats soutiennent la force musculaire et la performance physique. Une supplémentation en vitamine D peut aider à réduire la fatigue et à améliorer les niveaux d'énergie, en particulier chez les personnes souffrant d'une carence (Holick, 2007). Fer: Le fer est essentiel à la production d’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Une carence en fer peut entraîner une anémie, caractérisée par une fatigue extrême, une faiblesse et un essoufflement. Des suppléments de fer sont souvent recommandés aux personnes souffrant d'anémie ferriprive afin de restaurer leur niveau d'énergie et de réduire la fatigue (Camaschella, 2015). Magnésium: Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, notamment celles liées à la production d’énergie et à la fonction musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires et une faiblesse. Le magnésium aide également à réguler la réponse au stress et favorise la relaxation, ce qui peut réduire la sensation de fatigue. Une supplémentation en magnésium peut aider à améliorer les niveaux d'énergie et à réduire la fatigue, en particulier chez les personnes ayant de faibles niveaux (Barbagallo et Dominguez, 2010). Coenzyme Q10 (CoQ10) : Bien qu’elle ne soit pas une vitamine, la CoQ10 est une substance semblable à une vitamine qui joue un rôle essentiel dans la production d’ATP, la monnaie énergétique de la cellule. Les niveaux de CoQ10 diminuent naturellement avec l’âge, et de faibles niveaux ont été associés à la fatigue et à une diminution des performances physiques. Une supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, en particulier chez les personnes âgées ou celles souffrant de maladies qui épuisent la CoQ10 (Littarru et Tiano, 2007). Conclusion: Les vitamines et les nutriments tels que la vitamine B12, la vitamine D, le fer, le magnésium et la CoQ10 peuvent aider à soulager la fatigue en favorisant la production d'énergie, en améliorant l'apport d'oxygène et en améliorant le bien-être physique et mental général. Assurer un apport adéquat de ces nutriments par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments peut aider à combattre la fatigue et à améliorer les niveaux d’énergie. Références : Smith, AD et Refsum, H. (2016). Homocystéine, vitamines B et troubles cognitifs. Revue annuelle de la nutrition. Holick, MF (2007). Carence en vitamine D. Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre. Camaschella, C. (2015). Anémie ferriprive. Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre. Barbagallo, M. et Dominguez, LJ (2010). Magnésium et vieillissement. Conception pharmaceutique actuelle. Littarru, GP et Tiano, L. (2007). Aspects cliniques de la coenzyme Q10 : une mise à jour. Nutrition.