Les vitamines peuvent-elles aider contre la fatigue ?

Les vitamines peuvent-elles aider à dormir ? Oui, certaines vitamines et certains minéraux peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil en soutenant le cycle veille-sommeil naturel du corps, en réduisant le stress et en favorisant la relaxation. Voici les vitamines clés qui peuvent contribuer à un meilleur sommeil : Vitamine D : La vitamine D joue un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil en influençant la production de mélatonine, l'hormone qui contrôle le sommeil. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des troubles du sommeil, notamment des difficultés à s'endormir et à maintenir son sommeil. Une supplémentation en vitamine D, en particulier pour les personnes souffrant d'une carence, peut contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil (Holick, 2007). Magnésium: Le magnésium est un minéral qui aide à détendre les muscles et à calmer le système nerveux, facilitant ainsi l'endormissement. Il soutient également la production d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et réduit l'anxiété. Les suppléments de magnésium sont souvent utilisés pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes qui ont des difficultés à se détendre avant de se coucher (Barbagallo et Dominguez, 2010). Vitamine B6 (Pyridoxine) : La vitamine B6 participe à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur et le sommeil. La sérotonine est un précurseur de la mélatonine, l'hormone qui signale au corps de se préparer au sommeil. Des niveaux adéquats de vitamine B6 sont importants pour maintenir un cycle veille-sommeil sain. Les suppléments de vitamine B6 peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles du sommeil liés à de faibles niveaux de sérotonine (Kennedy, 2016). Calcium: Le calcium est essentiel à la production de mélatonine, qui contribue à réguler le sommeil. Il joue également un rôle dans la fonction musculaire et la relaxation, contribuant ainsi à un sommeil réparateur. Les aliments riches en calcium, comme les produits laitiers, sont souvent recommandés comme collation au coucher pour favoriser un meilleur sommeil. Pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de calcium dans leur alimentation, une supplémentation peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil (Ross et al., 2011). Vitamine B12 : La vitamine B12 soutient la régulation du cycle veille-sommeil en influençant la production de mélatonine. Il est également impliqué dans la synthèse des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur et le sommeil. Une carence en vitamine B12 peut entraîner des troubles du sommeil, de la fatigue et des difficultés à maintenir un rythme de sommeil régulier. Une supplémentation en B12 peut aider à améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes ayant de faibles niveaux (Smith & Refsum, 2016). Conclusion: Les vitamines et les minéraux tels que la vitamine D, le magnésium, la vitamine B6, le calcium et la vitamine B12 peuvent favoriser un meilleur sommeil en régulant le cycle veille-sommeil, en favorisant la relaxation et en réduisant le stress. Assurer un apport adéquat de ces nutriments par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général. Références : Holick, MF (2007). Carence en vitamine D. Le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre. Barbagallo, M. et Dominguez, LJ (2010). Magnésium et vieillissement. Conception pharmaceutique actuelle. Kennedy, DO (2016). Les vitamines B et le cerveau : mécanismes, dose et efficacité – Une revue. Nutriments. Ross, A.C. et coll. (2011). Le rapport 2011 de l'Institute of Medicine sur les apports alimentaires de référence en calcium et en vitamine D : ce que les cliniciens doivent savoir. Le Journal d'endocrinologie clinique et du métabolisme. Smith, AD et Refsum, H. (2016). Homocystéine, vitamines B et troubles cognitifs. Revue annuelle de la nutrition.