Як мелатонін допомагає регулювати цикл сон-неспання?
Як мелатонін допомагає регулювати цикл сон-неспання?
Мелатонін відіграє вирішальну роль у регулюванні циклу сну та неспання, також відомого як циркадний ритм. Цей природний гормон виробляється шишкоподібною залозою у відповідь на темряву, сигналізуючи мозку, що пора готуватися до сну. Коли рівень мелатоніну підвищується ввечері, він допомагає викликати відчуття сонливості та розслаблення, сприяючи переходу до сну. Навпаки, виробництво мелатоніну зменшується вранці під дією світла, допомагаючи тілу прокинутися та залишатися бадьорим протягом дня (Zisapel, 2010).
Вивільнення мелатоніну відбувається за 24-годинним циклом, узгоджуючи день і ніч. Це робить мелатонін критичним регулятором циркадного ритму, гарантуючи, що сон і неспання відбуваються у відповідний час. Коли циркадний ритм порушується, наприклад, через часові пояси, позмінну роботу або вплив штучного освітлення вночі, виробництво мелатоніну може порушитися, що призведе до порушень сну. Прийом добавок мелатоніну може допомогти скинути внутрішній годинник організму, сприяючи більш регулярному режиму сну.