¿Existen fuentes naturales de melatonina en los alimentos?
¿Existen fuentes naturales de melatonina en los alimentos?
Sí, la melatonina se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos. Algunas de las mejores fuentes naturales de melatonina incluyen cerezas ácidas, uvas, tomates y algunos cereales como el arroz y la avena. Las cerezas ácidas, en particular, han sido estudiadas por su contenido de melatonina y han demostrado potencial para mejorar la calidad del sueño en algunas personas (Pigeon et al., 2010).
Otros alimentos, como las nueces, los plátanos y ciertas semillas como las de lino y de girasol, contienen pequeñas cantidades de melatonina o compuestos que ayudan a promover la producción de melatonina en el cuerpo. Aunque es poco probable que consumir estos alimentos proporcione suficiente melatonina para afectar significativamente el sueño de la mayoría de las personas, aún pueden contribuir a la salud general del sueño cuando se incluyen en una dieta equilibrada.
Si bien los suplementos de melatonina proporcionan una dosis concentrada de la hormona, incorporar alimentos ricos en melatonina a su dieta puede ser una forma natural de favorecer patrones de sueño saludables. Sin embargo, para las personas con problemas importantes de sueño, el contenido de melatonina en los alimentos puede no ser suficiente y la suplementación podría ser más efectiva.